为了我们的身体健康，睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内？
在现在这个年代，网络发展的非常迅速，很多人喜欢在睡觉之前玩手机，手机给我们的生活带来了很多便利，但是有的人沉迷于手机，让我们的生活变得十分的狭窄，感觉自己每天的生活都是围着自己的手机，大家坐在一起也是各玩各的手机，为了我们的身心健康我们一定要控制好玩手机的时间。那么现在我们来看这样一个问题，为了我们的身体健康，睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内？睡觉之前玩手机的话，会影响我们的睡眠质量，尽量把玩手机的时间控制在20分钟以内，这样会让我们快速的进入睡眠。
一.睡觉之前玩手机时间太长，我们的神经就处于一个兴奋的状态
很多人在睡觉之前都会玩一会手机，或者花很久的时间来刷视频，刷视频特别浪费我们的时间，不知不觉中几个小时就过去了，睡得太晚，就会影响我们的睡眠质量。有研究发现，睡觉之前玩八分钟的手机，兴奋就能超过一小时，这是因为视网膜的内生感，光视神经细胞受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋，让人越看手机越睡不着，影响我们的睡眠质量。
二.睡觉之前尽量把玩手机的时间控制在二十分钟以内
适当的玩手机，能够让我们感觉到身心放松，如果自己在睡觉之前玩手机的时间过长，就会让我们的身体处于一个兴奋的状态，很难进入睡眠。所以在睡觉之前尽量把自己玩手机的时间控制在二十分钟以内，时间到了之后一定要睡觉不然长此以往就会形成熬夜的习惯，有的人甚至出现了失眠的情况。
睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内？为了我们的身体健康，睡觉前最好不要玩手机，如果实在是控制不了，那么玩手机的时间也不要超过半个小时，自己可以设定一个闹钟，铃声响起以后要强迫自己放下手机睡觉，随着智能手机的普及，很多人都养成了在睡觉之前玩手机的毛病，甚至发展到不去翻一下手机，便睡不着觉的地步，这种习惯并不好，本来挺困的，玩手机几分钟就没有睡意了，时间久了对身体和视力都不好，所以睡觉前尽量不要玩手机。
一、睡前玩手机的危害
睡觉前玩手机是一个很不好的习惯，会给视力皮肤和智力造成危害，手机信号对大脑造成干扰还会抑制褪黑素的分泌，睡前偶尔玩一会儿手机，一般不会有太多的害处，如果玩手机的时间过长，比如一个小时或两个小时，那么时间久了可能会导致颈椎病，脑供血不足，头晕，眼睛干涩，视力下降，因为手机等显示屏会发出蓝光，这种蓝光刺激眼睛，抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的生理节奏。减少人们的睡眠时间，使人始终处于浅睡眠状态。
二、如何培养良好的睡眠习惯
为了可以提高睡眠的质量更快的入睡，在睡觉之前可以用温水泡泡脚或者泡一个热水澡，驱走身体的疲劳，然后坐在床上看一些杂志，书本，强迫自己放下手机，到了自己设定的时间，那么就把灯关掉，强迫自己睡觉，经常在同一个时间睡觉，有利于培养良好的睡眠习惯，同时也能够让大脑更清醒。临睡觉前一个小时尽量不要吃东西，如果实在睡不着，可以听一些令人安静的音乐，良好的作息时间是需要长期坚持才可以形成的，让我们一起来做健康的自己。
