Question

请问打篮球怎么练核心力量？你有什么好的建议？

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Answer 1

篮球比赛时间越长，运动消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体，培养篮球训练中的核心学习量。

1、仰卧收腿式。

①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

②在训练的过程中，提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸节奏。

2、腹肌训练法。

①借助篮球，仰卧起坐：抬起篮球，弯下双腿，分开双脚，坐起十一个，把球放在右脚外侧，然后躺下，把球放在头上；第二次坐起来后，把球放在两脚之间，然后躺下，把球放在身上，然后对十个组重复上述步骤。手拿球做仰卧起坐：在这个动作中，注意不要用脚着地，这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。

②然后改为一只脚前后左右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。改为连续两脚向前跳跃，通过训练，运动员可以锻炼他们的协调能力和平衡能力。

3、支撑训练法。

①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上，将左腿抬至右前方，并将膝盖抬至极限。

②在这个动作中，要注意保持身体平衡，坚持原来的支撑姿势，多次换另一只脚，可使用收紧橡皮筋健身，可以练习腹部肌肉的力量，或者一只手收紧橡皮筋，一只手绷紧橡皮筋可以锻炼腹肌的力量来练习。

Answer 2

在篮球的时候，如果想要练核心力量的话，就要做相关的动作，从而锻炼肢体的协调性，可以单手持球，使用腹部进行相应的发力，然后有效抬起躯干；我个人觉得对于腹部，手指，臀部这一块来说，它能有效维持身体的相对稳定性，所以一定要做好这些部位的训练。

Answer 3

要想练好核心力量，除了每天要进行篮球训练之外，还要做一些其他的运动，核心力量的锻炼主要要做一些练腹的运动，可以每天进行平板支撑，俄罗斯转体运动，仰卧登自行车，这些都能够很好的练习腹部力量，提高自己的核心能力。

Answer 4

可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。

Answer 5

悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。