Question

如何缓解运动后的肌肉酸痛？

Answer 1

肌肉运动后酸痛怎么办

1、前期冷敷

大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。

2、营养补充

训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后，应在2小时内进一餐。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

剧烈运动后应该注意什么

1、不能立即休息

剧烈运动后，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

Answer 2

运动后出现肌肉酸痛，可以进行按摩治疗，通常能够很好的缓解肌肉酸痛的症状。而且还可以服用一些止痛药物，比方说双氯芬酸钠等，都能够起到很好的缓解肌肉酸痛的效果。出现运动后肌肉酸痛还可以热敷肌肉酸痛处，这样也能够缓解肌肉酸痛的症状。通常情况之下，运动后出现肌肉酸痛，是因为运动以后造成乳酸过多，堆积于人体的肌肉组织中所造成。

Answer 3

缓解肌肉酸疼，你可以用温水洗酸疼的地方，让血液循环快一点，肌肉酸疼就会减轻。

Answer 4

拉伸。
拉伸是缓解肌肉酸痛最好的方法了，也是最简单，最快的方法。
如果运动后没有拉伸，那就只能多休息，等身体慢慢把乳酸排出后，也会恢复的。

Answer 5

可以自己给自己肌肉按摩 喝点牛奶或者蛋白粉就可以有效缓解肌肉酸痛