Question

怎么快速增加肌肉

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

没肌肉多好啊 现在有几个人喜欢肌肉男？ 肌肉男穿衣服都不好看 如果你喜欢肌肉的话 办法很简单 难在坚持 快速增加肌肉力量和增大肌肉快的方法： 大重量、低次数 大重量是指你能举起一个重要8—12次就刚好力歇了 次数保持在8—12次 多组数、高密度 多组数就是按照那个你只能举起 8—12次的重量 完成这些就算一组 把这个程序 重复3—4次 也就是3—4组 组与组之间休息45秒—1分钟 动作与动作之间休息2—3分钟 运动过后 在两个小时内补充蛋白质 蛋白质是肌肉主要营养 蛋白质可以用鸡蛋白 或牛肉 或 蛋白粉 还有碳水化合物 大米 粗粮什么之类都含碳水化合物 这个简单。 胸肌 大腿肌 腹肌 这些大肌肉群一次练习过后要休息72小时才能进行第二次训练 其他小肌肉群恢复时间是42小时 记住在进行训练前 做8分钟左右的热身动作 直到出点小汗 随便什么都可以 慢跑 跳绳 之类的 因为突然做剧烈运动身体受不了 伤心脏···如果你半年不练你以前练得成果都会消失！ 宁轻勿假··