体脂率越低越好吗?
不是,如果体脂率过低的话,机体内会缺少脂肪,身体就会没有能量供应,会出现健康问题。人体主要供能的营养素是蛋白质、脂肪还有胆固醇。
人体正常的体脂率女性应该在20%-30%,男性应该在15%-18%不等。为了身体的健康,需要每天控制脂肪的摄入,全天的脂肪摄入量最好不要超过总量的105,如果超过的话,很容易引发肥胖问题。
同时,也需要避免摄入油脂过高的食物,比如油炸食物、膨化食品还有烧烤食物等等,多吃一些瓜果蔬菜,保证饮食清淡,这样才能让自己的身体越来越健康,维持体脂率的平衡。
体脂率过低的坏处
体脂率过高的话,不仅会导致人体肥胖,还会伴随着一些疾病的发生。现在的人为了追求美,认为体脂率越低才越好,其实并不是这样的。身体也是需要存储一些脂肪的,这样才能给身体提供所需的能量,能够让各个器官更好的工作。
女性的体脂率过低的话,很容易出现月经延迟、毕竟或者是提前绝经的问题,特别是在怀孕的时候,如果体脂率过低的话,反而会影响到激素的分泌,进而让身体产生一系列的问题。
而对于男性而言,体脂率过低的话,很容易导致脑浆的减少,大脑中本身有很多的神经细胞,这些脑组织在脂肪中的占比也是很高的,如果体脂率过低的话,反而会影响到脑浆。
体脂率过高的坏处
体脂率过高的话,同样也会影响到我们的身心健康。首先便是外貌和体型上的变化。体脂过高的话,很容易造成皮下脂肪堆积或者是内脏脂肪过高,这样不仅会导致体重增加,同时也会给内脏造成很大的压迫,进而影响到内脏的工作,很容易引发一些疾病。
任何事情过犹不及,自己的身体也是一样。不能为了追求好的身材,便一味的降低体脂率的做法是不正确的,也是不提倡的。只有让自己的体脂率保持在正常的水平,才能让自己的身体更加健康。
保证体脂率处于正常水平
让体脂率保持在一个正常的水平才是对身体最好的,平时不仅需要保证锻炼,同时还需要保证健康的饮食习惯。也不需要过度的锻炼,毕竟身体也是有一个极限的,平时少熬夜,多吃一些健康的食物,少吃那些对身体不好的食物。比如三文鱼和果仁这类食物中含有脂肪酸,这类脂肪酸对人体产生很重要的作用,也有助于钙吸收。
不过,因为每个人的体脂率都不一样,再加上运动的效果不同,所以对体脂率的要求也并不一样。对于男性来说,平时比较适应无氧力量训练,而女性则是比较适合有氧训练。在训练中,如果感觉到自己的身体有所好转,自我感觉比较良好的话,这时候的体脂率便是很好的。
我们经常看见很多的运动员肌肉饱满,身体线条分明,整体看起来很好看,所以很多人便会去追求这类的身材。其实大可不必,毕竟运动员有这样的身材也是因为职业需要,作为普通人,只要保持身体健康,让体脂率维持在正常水平即可。