颈椎操视频教程

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失心疯丶ii
2023-04-21 · 超过143用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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视频教程

颈椎操,是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是,颈椎操虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用。

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

可以自行点按、揉推、活动患部,会收到一定疗效。方法是:头向前、后、左、右各倾十次,然后慢慢摇头,左转十次,右转十次; 左、右臂各摇动二十次;两臂平伸,双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次,一般1到2月即可见效。


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