老年痴呆怎么预防？
预防老年痴呆症是一项复杂的任务，因为它受到遗传、生活方式选择和整体健康状况等多种因素的影响。虽然没有完全预防痴呆症的绝对方法，但可以采取一些措施来降低风险并保持大脑健康。以下是一些可能有助于的策略：
保持脑力活动：参与那些能够挑战大脑的活动，如阅读、解谜、学习新技能或演奏乐器。脑力刺激有助于保持大脑活跃，可能减少认知衰退的风险。
均衡饮食：遵循均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。一些证据表明，地中海式饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油，对大脑健康有益。
定期锻炼：定期进行体育活动对整体健康有很多好处，包括大脑健康。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，同时进行力量训练。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医疗保健提供者。
控制心血管风险因素：高血压、高胆固醇水平、糖尿病、肥胖和吸烟等多种心血管风险因素与痴呆风险增加有关。通过生活方式改变、药物治疗和定期检查来管理这些风险因素，可能有助于降低风险。
保持社交联系：保持社交活动并与家人、朋友和社区进行有意义的互动。社交参与与认知衰退的风险降低有关。
获得足够的睡眠：睡眠不足或睡眠障碍等不良睡眠模式可能对认知问题产生负面影响。建立规律的睡眠习惯，每晚争取7-9小时的高质量睡眠。
管理压力：长期压力可能对大脑健康产生负面影响。通过放松练习、冥想、正念或从事爱好来降低压力水平。
保护头部：头部受伤，尤其是导致失去意识的头部受伤，与患痴呆症的风险增加有关。采取预防措施以防止摔倒，并在可能导致头部受伤的活动中佩戴保护头盔。
保持健康体重：中年肥胖与晚年患痴呆症的风险增加有关。采取健康的生活方式，包括定期锻炼和均衡饮食，以保持健康的体重。
保持脑力和社交活跃：参与那些挑战大脑的活动，如阅读、学习新技能或玩游戏。此外，通过参与社交活动和与朋友、家人保持联系来保持社交活跃。
困扰全球约3千万人尤其是老年人正常生活的顽疾-阿尔茨海默病是人类文明发展面临的重大挑战之一，（迈极康）：FDA批准抗淀粉样β-蛋白抗体药物Leqembi(lecanemab-irmb)用于治疗早期阿尔茨海默症，标志着人类战胜这一挑战取得了非常重要的一步。
需要注意的是，虽然这些策略可能有助于降低患痴呆症的风险，但它们并非万无一失。建议咨询医疗保健提供者，以获取个性化建议，并讨论您对认知健康的任何担忧。
提倡健康生活方式，从防治心脑血管病开始。积极治疗高血压、糖尿病，治疗高脂血症，控制体重，适当运动，健康饮食。这些方面，被认为与老年期痴呆的发生率下降有关。
血糖不能过高或者过低，否则都会影响认知功能。有人由于减肥，血糖特别低，这对认知功能会造成不良影响。另外，治疗高血压的药物选择也很重要。有很多药物现在认为是对预防痴呆症有帮助的，要多跟专业医生沟通。曾经有人说，降血脂药会影响认知功能。但现在很多研究认为，降血脂药对于防止认知功能减退有好处。
2.健康饮食
对于延缓老年期痴呆的发生，我们更多倡导的是“地中海饮食”。当然，也有基础研究表明，中国的芝麻酱、香油、酱豆腐等食物的抗氧化作用都很好。
3.保护听力
在老年人当中，非常明确的是，听力下降是痴呆的独立风险因素。“很多老年人觉得年龄大了就应该听力不好，不积极治疗，这是非常不好的。我特别想向中国的中老年人呼吁，一旦发现听力有问题，要积极矫正。矫正听力对维持认知功能极其重要。”高晶介绍说。
4.活到老学到老
很多研究认为，教育水平对提高认知功能有重要意义。一方面，青少年时期的教育很重要；另一方面，对于中老年人来说，不断学习、增加认知储备也很重要。“很多人55岁退休，甚至50岁就退休，如果只是在家吃饭睡觉看电视，人的认知功能会退化得很快。应该大力发展中老年人的继续教育，鼓励他们继续学习。学的东西可以没有用，但是学习的过程，对于防止老年期痴呆是非常有帮助的。”高晶说。
5.让生活丰富起来
随着社会越来越发达，人们的生活环境越来越安静。“太安静了对于认知功能来说是不好的，人是群居动物，人需要社会。如果老人退休在家，在家里可以完成一切事情，在家网购、在家订外卖、在家看电影，这样并不好。我们基本的观点是，喝咖啡去咖啡馆，看电影去电影院。不一定要和外人有交流，但是环境的嘈杂、不同的信息刺激，对人们来说特别重要。”高晶建议，中老年人适当地逛逛商场，去旅游，去饭馆聚餐，做智力游戏，丰富生活内容，对提高认知功能有好处。
6.重视情感交流
人与人之间的情感交流、情感的及时表达，对于认知功能来说特别重要。“无论你对他人的情绪是关心、爱护、愤怒、悲伤，都要及时表达出来，不要憋在心里。另外，与亲人或爱人之间拍拍背，拉拉手，拥抱一下，亲亲脸颊，多做这些爱抚动作，是很有好处的。”高晶说。
7.参加健身活动
“除了扰民，我们非常非常愿意提倡广场舞。建议大家多做那种能让人兴奋起来的健身活动，而不主张特别安静、让人兴奋不起来的体育活动。”高晶说。另外，所有形式的体现动手能力的活动，也是提倡的。
8.戒烟
吸烟对认知功能没有好处。
9.少量饮酒
少量饮酒对认知功能有好处。不光是红酒，所有种类的酒都有好处，但是量的控制特别重要。
10.防感染
梅毒、性病等，本身就可能会造成痴呆症。另外，其他一些病毒感染也增加痴呆症的几率，如发生头外伤后的感染。防止各种感染，会减少患老年期痴呆的概率。
