Question

怎么练出腹肌，我这样还要多久能练出来。

本人182，男，体重140斤，现在每天都坚持做120个仰卧起坐，120个蹲起，举160下10KG压力。已经坚持2月了，肚子上没什么肥肉，但是腹肌也看不出来，就是一大块的那种腹肌，根本就不是人家那种6块或者8块的，最近有听说躺在床上腿向上举60°坚持1分钟也能达到锻炼腹肌效果，现在也是一天三次坚持2天了，请问我这种身材这样锻炼多久能练出腹肌？谢谢

Answer 1

锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。
你说的那个腿向上~~那是收腹用的，对于出腹肌的效果不行。记住每天都要做，要做到负重最少20斤开始做，然后慢慢加，反正分量要保持在你每组最多只能做20个。就这些了

Answer 2

你得跑步和控制饮食，做仰卧起坐是练不出腹肌的，因为腹肌外有一层脂肪，很厚话有腹肌也不明显，如果你的脂肪不减去的话，效果不明显。建议每天10公里慢跑坚持1个月就能有成绩，然后仰卧起坐和深蹲隔天做就行了，还有仰卧起坐的频率一定不要太慢，最好是计时，而不要计数，轻松的话可以适当增加负重，数量不是越多越好，感到轻微酸疼就行了。动作幅度要大，要标准。还有，秀肌肉的时候少喝水，喝水多了，肌肉也不明显。

Answer 3

不要做单纯的仰卧起坐，可以30度角控十秒，每天三十个，每天坐在床沿，双腿伸直夹紧，双手放于身体两侧，然后撑起身体，臀部离地，一定要双腿伸直并紧，这样坚持十五秒，每天十次，如果力量允许可以多坚持几秒。这样坚持两个月，就可以有腹肌了。

追问

我用的是仰卧起坐器

Answer 4

仰卧起坐 一组40 一天4 - 5组 适当加重量 抱着杠铃盘子做