Question

我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，

我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，有什么好的建议么，我耐力真的好差。谢谢。

Answer 1

我给你几个好的建议
1，调整呼吸，不要过快，要换慢一点
2，平时加强锻炼，坚持每晚跑步
3，在跑步薯闷谈考试的时候紧跟着前面的一个人，一直看着前面的那数碰个人，不要想其他的事情（我就是用这个方法通过考试的。），有了前面的那罩扰个人作为你的目标，会很容易过去的，虽然过程会有点累，不过一定要坚持

Answer 2

800你对你这个阶段来说也算是长跑。这个比的是一个耐力的问题，首先呢坚持锻炼，每天要达到1000米碎步跑，不必太快五分钟也没事必须坚持下来，2:平时注意呼吸散晌，不要急促慢进慢出呼吸之间最好能有几秒呼吸间隔，冲早锋增加空气在肺的存储与排空时间。再就是比赛时候开始不要挣领头，中间便好最后开始加速与冲刺。开考前别喝太多水不渴就行，睁枝因为有些人开跑心急再加运动容易尿急，但一定要准备好水跑完肯定渴。

Answer 3

800米和1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解慎隐一下对手的情况。谁的郑孝或水平高，谁的成绩好喊伍，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

追答

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

800好像是三分二十五吧

加油

追问

对，我分数很低

追答

嗯，上面是一个初三的小伙伴的技巧总结，希望对你有帮助

Answer 4

每天1000米左右，一个月，磨首绝对能快20秒左右，训练时要用尽全力，陵游备不要跑的扭扭尺毁捏捏，放开跑，如果不会可以问你的体育老师。

追答

在下是满分毕业的。

追问

嗯？可是我们马上就要考试了

主要想提高速度，感觉腿迈不开

追答

不要扭扭捏捏咯，放开跑，你是要漂亮还是要分数你，就那几分钟放开就行了。不要怕别人怎么看，如果有人说，你就说：谁跑步不是这样的？

如果要快速见效就加3组深蹲，每组30～50个，2组俯卧撑，每组10～20个，一周见效。

追问

嗯嗯谢谢你

Answer 5

像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌御慧燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，1000米3分27秒，如果有什么不知正腔道的镇清答可以问我

追答

望采纳

像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，1000米3分27秒，如果有什么不知道的可以问我

追问

哇塞这么厉害，好佩服你呀

追答

一般，你应该见过短跑运动员开始开始的那段，他们都是身子前倾，脚后跟不落地的跑

追问

嗯嗯，这个我试试，谢谢你