Question

到底怎么做才是接纳强迫症

Answer 1

朋友，你好！

接纳是对待强迫症的正确态度，有不少强迫症朋友认为接纳很难，但其实并不难，只是大家可能走进了一定的误区，如果能辨别这些误区将能更好的做到接纳。

误区一：接纳=接受。事实上，无论是对于对于强迫思维、情绪，我们可以不接受、不喜欢它们，但是我们可以承认、了解、允许它们出现和存在，因为越压制越难以压制，从而产生内心冲突和痛苦。

误区二：接纳想法=认同想法。强迫思维经常是闯入性的、不可控的、怪异的想法、画面或冲动，可能会很可怕或违背你的意愿的，接纳想法就允许它出现，让它自由的来去，不去畏惧它，也不用去理会它，继续做自己该做的事情。而不是向它妥协，去相信它，按它的指示去做。

误区三：接纳情绪=无限的忍受痛苦。当情绪（特别是负性情绪）出现时，不要忙于去排斥或逃避。可以去觉察自己的各类情绪（特别是恐惧、焦虑等负性情绪）到底是怎样的，可以通过觉察躯体反应来真正了解自己的情绪。当你愿意去感受和经历它时，它会随时间逐渐消减，情绪没你原先想象的那么可怕和不可控制。

误区四：等强迫症好了再做事。希望和好转都是等不来的，而是要行动了，在生活、工作中逐步的调整自己的思维和行为模式，打破强迫症的固有模式，形成新的行为模式和习惯，强迫症才会渐渐的淡出你的生活。在此之前，你需要做的是带着强迫症状，做自己该做的事，过自己想要的生活。

以上的情况是否与你相符呢，及时作些调整，亲身去实践和体悟能让你对接纳更深刻。建议你可以了解一下正念体悟疗法，通过正念练习来逐步提高接纳的能力。
希望对你有所帮助，祝好！