Question

初一跑步快考试了，1000米的技巧和训练方法。

Answer 1

在短期内提高长跑成绩，的确不是一件易事。但是，努力总是必要的。从现在到今后，从考试到健康，建立起科学的锻炼意识都是非常必要的。以下是几点提高长跑成绩的建议：

1.补充铁
加拿大营养学家杜格·克莱门博士仔细观看了萨拉萨尔的IO千米长跑录相后，对他进行了详细的全面检查，发现他的铁指标仅为正常量的1／4。萨拉萨尔查出病因后，开始补充铁，不到两个月，他就跑出了近两年来10千米长跑的个人最好成绩。接着，杜格·克莱门博士及其研究组对其他长跑运动员进行了大量调查，证实在长跑运动员中普遍存在着机体缺铁的问题。青少年正处于生长发育期，对铁的需要量高，若从事长跑运动，其机体对铁的需要更大。因此，在膳食中应注意补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肾脏、蛋黄、豆制品，蔬菜等，蔬菜中尤以芹菜、小青菜的含铁量较高。 2.减少脂肪
脂肪少对长跑是有利的。如何达到快速减肥呢？首先在平时尤其是晚上八点以后不要吃太多含糖淀粉多的食品。因为晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。
锻炼最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。3.科学的练习方法
刻苦的练习是必要的，但还要注意保护脚部健康。练习长跑要尽量选择较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。如果没合适的练跑场所，只能在混凝土场地或柏油马路上练跑时，就必须穿一双垫有厚海绵垫的胶鞋。
　　跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
　　参加长跑运动前和长跑后，要认真做好充分的准备活动和整理活动。特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节的肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加长跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。4.精神激励法
长跑成绩虽然和身体素质密不可分，但是精神力量也是不容忽视的。比如，在长跑过程中，你可以想象自己身体很轻，好像羽毛被大风吹着往前飞一样。找一种适合你的长跑心理，把注意力从身体的疲劳上转移开。这种精神激励法往往可以给人带来意想不到的好成绩。

Answer 2

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答

Answer 3

我可能不够专业。。。前面都长篇大论。。。 把中长跑分成很多不同点 然后跑的时候总想着前面就是一个点 然后就这样 可能心里没这么累 坚持下去。。。我考这个的时候 满分了 。。。

Answer 4

跑前吃一个带有薄荷的东西：如荷式（不知是不是这个字）午夜风暴等，但小心不要噎死！！！！我吃完跑了3分52 加油！再说你跟在别人后面跑减压风阻试试啊