Question

在线等，麻烦各位健身达人帮我指定健身计划

我每天晚上可以有时间锻炼健身，准备用单位的健身器材。我也并不是想练成肌肉男，就是想加强体魄，让身形变得好看一些。有：划船机、仰卧起坐的椅子、蹬车的器械还有我自己带的跳绳所以 我想问一下健身达人，我晚上要用多少时间分配在这几个项目上？每个项目一晚上做几组？中间间隔多久？ 在线等，挺急的，谢谢。

Answer 1

简单分析一下这几个器械 划船机练背 仰卧起坐练腹 蹬车属于有氧+腿 跳绳为有氧
有氧可以一周4-5次 每次30-40分钟 仰卧起坐可以天天练 30个一组 3-4组每天 划船机15-20个一组 4-5组 组间休息一分半 差不多1小时多点

都不属于大强度训练 可以试身体状况随意选择休息时间 一周练4-5次都没什么问题

追问

谢谢你，就采纳你了！