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凡是剧烈的无氧运动都会导致肌肉纤维的断裂，如果此时大量摄入蛋白质的话，蛋白质就会填充到断裂的肌肉纤维中，从而形成新的肌纤，如此一来肌肉就变大了。
所以如果想增加肌肉的话，按照上面的原理，在大量进行无氧运动的同时，多摄入一些动物性蛋白质就行了。
有条件的话去健身房进行器械练习效果会很高，不方便去健身房的话可以在家做俯卧撑和引体向上（单杠）。
想练腹肌的话可以参照网上比较流行的《腹肌撕裂者》，优酷上就有。
*注:对于增长肌肉来说，蛋白质就相当于构成肌肉的原料，光练不吃是没有效果的。所以在科学训练的同时一定要摄入充足的动物性蛋白（首选牛肉）。
欲速则不达，长期坚持才有效。
所以如果想增加肌肉的话，按照上面的原理，在大量进行无氧运动的同时，多摄入一些动物性蛋白质就行了。
有条件的话去健身房进行器械练习效果会很高，不方便去健身房的话可以在家做俯卧撑和引体向上（单杠）。
想练腹肌的话可以参照网上比较流行的《腹肌撕裂者》，优酷上就有。
*注:对于增长肌肉来说，蛋白质就相当于构成肌肉的原料，光练不吃是没有效果的。所以在科学训练的同时一定要摄入充足的动物性蛋白（首选牛肉）。
欲速则不达，长期坚持才有效。
追问
健身后要马上放松肌肉吗
追答
如果运动很剧烈的话建议放松一下肌肉，这样做可以促进乳酸分解，缓解酸痛。肌肉总是处于紧张状态的话容易造成损伤。此外，有规律地刺激和 放松肌肉有助于更充分地利用肌肉的潜能。
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