小腿有肌肉怎么减下去啊?

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百度网友d7249b5
2014-11-02 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
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健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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  对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
  要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
  当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,连续40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。
  另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
  最后,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
1小一团操舞蹈培训
2020-09-27 · TA获得超过1万个赞
知道答主
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你们想要的背面示范来啦

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乔教瘦
2020-01-17 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
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乔教瘦
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改高杰0H0
高粉答主

2020-05-24 · 醉心答题,欢迎关注
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百度网友b1b920eb88
2020-01-19 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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我自己有这样减小腿的经历,减小腿最忌讳的是快跑,每天晚饭时间尽量少吃,躺在床上把腿倒挂在床头10到20分钟,再按摩腿部10
到20
分钟,坚持一个月,成效很好哦。。。。
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