Question

健身房椭圆机、或者登山机，每天练习多久可以达到塑形的效果？？

Answer 1

四十到六十分钟之间，注意速度和阻力的增加 速度太慢或者完全没阻力 觉得是没效果的。

追问

这么长时间啊？具体应该怎么做，比如往前做几组？往后做几组？

追答

没有固定的几组，根据自身体力状况，保持腿部四个用力循环，从轻松用力，始终用力，完全应力，吃力。这四个腿部的变化。不断无规则调整

Answer 2

用跑步机吧， 每次30分钟以上，一周4到5次，速度的话根据自己的情况，跑完感觉到精疲力尽就好了。

追问

慢跑可以吗

追答

慢跑时间最好长一些，好像是运动30分钟内消耗的是糖，之后才开始消耗脂肪