Question

胸肌练到什么时候就可以了，是练完后再第二天扩胸时感到酸疼好还是练到第二天扩胸时没什么感觉就可以了，

胸肌练到什么时候就可以了，是练完后再第二天扩胸时感到酸疼好还是练到第二天扩胸时没什么感觉就可以了，哪一种效果好，哪一种强度好，第一种强一些，第二种弱一些

Answer 1

酸痛是肌肉结构微损伤的信号，而正是这种微损伤才刺激肌肉生长，所以当然是有酸痛的感觉才更有效啦

追问

会不会对身体有伤害

包括胳膊，腹肌，腿部都是这样好吗？

追答

都是

追问

哦，谢谢会不会对身体有伤害

我今年14岁

追答

不要太怕伤害，只要能保证动作的标准和不用过大的重量一般都是很安全的，我练腹肌曾经到过第二天一咳嗽就疼，也没受伤。

追问

不是害怕，我很高兴能生长，只要能快速生长，付出多少到愿意，高兴，

追答

小窍门，如果只是酸或痛基本上都没事，感觉像针扎一样的疼就很可能是拉伤了

追问

腹肌有一套视频，我练完后困了几十分钟就没反应了，第二天也没反应，是不是应该多做几组，来拉上它，来快速增长呢？

追答

另外骨头、关节疼是问题，容易出长期伤，一定注意，发现了就要马上休息和解决

什么视频

追问

追答

困了几十分钟 什么意思?方言么

追问

就是这些

不是，就是短时间内腹肌有点酸，一会儿就恢复正常了，是不是练习强度不够？

追答

炼的时候痛吗？

追问

有一点

而且做一会有些就跟不上了，做不动了，但是竭力做完后，还是过一会就恢复正常了

追答

那强度不太够，腹肌的恢复能力十分强，让它尽情燃烧吧！我曾经做完一套P90X之后都没力气下床，最后滚下去的……

追问

可是坐一会就做不动了怎么办

做一会就做不动了

追答

那么就少做几个动作，每个动作分几组，每组都只从疼了才开始计数，一直到受不了了再停下，组与组之间休息时间控制在1分钟以内，一般来个5、6组就够了

追问

那个视频分的挺清楚的，四组，休息15秒，每组两种动作，一种四十个，锻炼很全面，有腹直肌和腹斜肌的，

那么是不是可以做完这个视频后，休息几十分钟后再来一遍

多来几遍，休息到不酸了就做

追答

初学者一般两三个动作就足够了，比如每天做两个动作，卷腹和反向卷腹，每个动作5组，每组30下以上

休息几十分钟又再来几遍就没必要了，只要动作标准，每组都到疼得受不了为止就OK了，关键在于每组都要有效，要疼

追问

还有就是关于引体向上的，由于寒假，没单杠，只能用哑铃练，怎么练才能提升数量，现在只能做15个引体向上

那么这套视频还有做的必要吗，如果没有，那我就每天挑出来两个来练，请问有必要吗？

追答

练背部和腕部肌肉，具休动作腕弯举，划船什么的

每天挑出来两个来练吧

追问

引体向上我的目标是50个，多久就能达到，我不怕苦。只有这样才能破校记录，还有仰卧起坐，目标80个一分钟，现在只能做55个一分钟，怎么练速度？我们学校的记录是引体向上是41个，仰卧起坐72个

引体向上发力好像是肱三头和肱二头，

腕部肌肉怎么练？背部肌肉除了练背阔肌意以外，还练有什么？

追答

标准正握引体向上发力肌是背阔肌等背部肌肉，涉及腕部，前臂肌群，二头肌辅助，你说的校记录41个是能借助腰力蹬腿的那种吧，标准引体向上世界纪录才1分钟57个

练速度就是爆发力，一般的力量训练就行

追问

听老师说不只是登上去的，而是甩上去的，时间不限。

标准的引体向上是怎么做的？我做时，是与肩同宽或稍微更宽一点，胳膊完全伸直，拉上去，下来，胳膊完全伸直，继续拉，我感觉主要用力的是肱二头

如果按着我的做法做的话，是否拉的时候会更简单比标准的，那么怎么练，而且无论怎么拉，身体从腰部开始，好像在向前

没有直接与地面垂直

追答

健身中标准的不蹬不甩，背部还涉及一部分斜方肌大圆肌，腕部腕弯举反握腕弯举就不错，求动作的话干说说不明白，买本书看吧，推荐施瓦辛格健身全书

你那种我木有练过，只能建议你增强上肢整体力量了

追问

为什么我在练肱二头时觉得小臂在大用力，肱二头用力不是很大，已经练了一个月了，肘关节小臂粗了许多，肱二头练时，肘关节不动，以肘关节为圆心，弯举，动作也标准，为什么练不到位呢，肱二头也在用力，明显没有肘关节部分的肌肉用力大，做完后小臂最困，下来才是肱二头，我要练的是肱二头，小臂只是粗，线条不是特别特别明显的那种，只有两道子左右，而且不硬，我所有的问题，希望一一解答

追答

健身的时候不要只想移动重量，要把注意力放在收缩目的肌肉上，仔细体会它收缩时的感觉，慢慢就会找到感觉，对不起，我不是专业教练，问题遇见的比较少，只能帮你到这儿了

追问

哦，真的很谢谢

腹肌几天练一次？

效果比较明显，是不是只要不酸就练

做的多了就做不动了，累了，休息两三分钟还是没多少力气，是不是力量不够，还需锻炼？

到后来就没有力气去把它做到疼得做不动

怎么办

追答

腹肌可以一天一炼，如果做多了就做不动了可以试试快速做，每组都用最快的速度做，这样能在体能消耗完之前给身体更大负荷。如果再没效果就可能是力量不够了，继续练吧

追问

如何用哑铃练小臂的肌肉线条，一个月就能十分明显

追答

少年，你买本书吧，健身是一门科学，包含的内容很多很复杂，需要系统的学习和一定的经验，一个一个的问问题是永远也问不完的。关于小臂，我一般就是腕弯举和反据腕弯举，线条明不明显不知道，没着重炼过，但围度涨了不少

追问

我也是只长围度，不长线条

练腹部的时候，练到痛的受不了的时候，休息一两秒就又能做十几个，有如此，直到做不动为止，没力气了，休息再做，还是第一次痛得受不了就算一组完成了？

追答

前者

Answer 2

看你要急的还是不急的

追问

快一点最好

希望对身体没有伤害

胸能长的快最好

追答

快一点也没害就怕你坚持不了

你多大年龄

追问

14

绝对坚持

追答

OK你坚持做对上体有利的运动例如仰卧起坐 抓举 每天八小时 还可以练腹肌 不间段一个月就有明显效果 两个半月就能到你的极限