Question

我12了，练压腿3个星期了，现在竖叉可以下了，可是横叉怎么也下不去一下横叉就疼啊难受（没有人帮我）

我12了，练压腿3个星期了，现在竖叉可以下了，可是横叉怎么也下不去一下横叉就疼啊难受（没有人帮我）怎么办啊

Answer 1

很高兴能够为您解答问题。根据您提供的信息，我可以给您一些建议。
首先，压腿是一种很好的柔韧性和肌肉训练方法，可以帮助您提高舞蹈技巧和表现。竖叉是一种比较简单的动作，但是横叉需要更多的柔韧性和技巧。
其次，如果您感到疼痛或不适，建议您暂停练习并咨询专业医生或教练的意见。疼痛可能是由于过度拉伸或肌肉拉伤引起的，需要适当的休息和恢复。
最后，以下是一些可能有助于您提高横叉的建议：
1. 先进行热身运动，以避免过度拉伸和受伤。
2. 尝试使用瑜伽砖或椅子等辅助工具，以帮助您更好地拉伸腿部肌肉。
3. 尝试使用不同的姿势和技巧，例如使用侧压腿或向前弯腰等动作来帮助您更好地拉伸腿部肌肉。
4. 不要急于求成，逐渐增加您的练习时间和强度。过度的练习可能会适得其反，导致肌肉疲劳和受伤。
希望这些建议能够帮助您更好地练习舞蹈和柔韧性。如果您还有其他问题或需要更多帮助，请随时向我提问。

Answer 2

趴胯练习很重要，在平地上趴胯，之后左右打开腿，向地面趴，最好找一个地方把两腿支在外面比如说卧室门，只用上身尽量趴，先下一次横叉看看极限位置离地面有多远，然后在地上垫同样高度或者略微低于此高度的书，再下横叉耗压练习，反复几次一段时间后就下去了。
没人帮忙就只能这样，有人帮忙的话会好很多，直接辅助开胯，慢慢加长时间以免太疼坚持不住。

Answer 3

慢慢来 这个不能急的 压腿之前要先热身

Answer 4

压腿是练竖叉 横叉是要开胯的 趴胯踩胯才行的

追问

可是我次开胯就疼的难受

是不是横叉比竖叉难下

追答

这个要慢慢来 根据身体的承受能力 千万别急于求成 出伤了可就不好了 对 横叉比竖叉难 我半个月不压腿竖叉照样下 横叉就不行

追问

(⊙o⊙)哦