做腹肌撕裂者半年了，能够摸出来腹部有大量肌肉，但腹部脂肪好厚，怎么减脂肪
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要运动加饮食搭配，专业建议：
运动：
可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一。可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑。在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。坚持继续做，锻炼贵在坚持。在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在两侧或交叉放在胸口。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子。
做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完。坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌。
饮食：
每天早晨一定要吃好的，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
如满意，请采纳。
运动：
可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一。可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑。在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。坚持继续做，锻炼贵在坚持。在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在两侧或交叉放在胸口。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子。
做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完。坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌。
饮食：
每天早晨一定要吃好的，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
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腹部现在不痛了
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有效果了，就要仰卧起坐与跑步结合起来减腹部脂肪。
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有人用保鲜膜在肚子周围包一圈然后去跑步，这种办法的确有道理。可以快速的把汗和油脂逼出来。只是这种方法容易伤皮肤，所以需要控制运动的量。如果要减脂肪，劲量做出汗的运动会更好一些，而不只是仅仅做一些肌肉训练。希望能帮助到你
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有多伤害皮肤
谢谢了
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多吃牛肉
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算了，我是减腹部脂肪，不是壮
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多踩动力单车试试
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