我今年18体重180斤胸部很大，我是男孩，我想要一种锻炼胸肌的方法把胸部练下去，必有重谢
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双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
引体向上
虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌
有哑铃也可以练
建议你多去牛男网看看，那里有教你怎么练肌肉的。
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
引体向上
虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌
有哑铃也可以练
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俯卧撑 仰卧起坐 在双杠上上下撑都行 关键要持之以恒
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我也是胖子，先跑步，跑步，然后俯卧撑，有时间就做几个，慢慢你就会发现有胸肌了。
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这样还不会太累
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俯卧撑
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建议每天长跑
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去晒太阳
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