Question

男士健身房减肥计划,身高185 体重109kg 在健身房办的卡, 一直没有去, 不知道怎么练

？

Answer 1

很好的身高啊，努力练会有很好的身板。
肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：
周一背带肱二头
周二胸带肱三头
周三背带肱二头
周四胸带肱三头
周五肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。

动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章一堆，各种都有。

饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是最低要求。

然后我的诀窍就2个字： 坚持?

Answer 2

如果没时间练习，又不想多运动，给你说个好方法，就是多走路，养成习惯，反正5公里之内只要时间允许，走就行，这样虽然不会练肌肉，但是养成习惯的话体重绝对可以减下来，体重降了运动起来就不会那么累