Question

怎样在短时间提高400米跑步速度有什么项目需要练怎么练

Answer 1

四百米跑是田径项目中最难的项目了，是因为四百米跑介于有氧和无氧之间。既需要速度，又需要耐力。

速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。需要通过艰苦的速度耐力训练。

练习速度耐力的方法主要是通过不同距离、不同组数的间歇跑来达成。平时练习时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

Answer 2

OK，下面来回答你的问题。

1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。

2、心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在2'30以内。所以不要把这个想得很变态。另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说。

3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~

4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。
众所周知，长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。

5、有，但在二十天之内能否完成，与你的身体条件和训练情况等多种因素有关，没有人可以绝对的保证，但一般不成问题。

6、易消化的就OK~考前提前半个小时补充水分，跑前一个半小时内禁止进餐。

7、谁说巧克力有兴奋作用的？巧克力可以给身体提供一定的能量和热量是真的，不过兴奋作用没听说，因为没有比赛前进食巧克力的说法...
“极限”何时出现和你的身体素质关系较大，也和当天状态等有关，不能说延迟或杜绝，只能在提升你的耐力基础上，让你较轻松地度过“极限”。

8、普通综训鞋、慢跑鞋即可。
或者你有兴趣可以买多威、海尔斯（专业体育用品店都有售，田径运动员都知道的牌子，价格较为低廉，价格一般多在100-200之间）的马拉松鞋（注意，是马拉松鞋，不是跑钉鞋~！）
旅游鞋不是很推荐，我上次穿硬皮旅游鞋跑步，100降到了16秒，郁闷坏了...

这20天的训练计划：
1-5天：
1、慢跑15-20分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、50米-80米，跑2个，全力冲刺

6、7天：
1、放松慢跑10分钟，匀速。
2、测800，1-2个

8-12天：
1、慢跑20-25分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 25个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑2个，全力冲刺

13、14天：
1、放松慢跑15分钟，匀速。
2、测800，1-2个

15-19天：
1、慢跑25-30分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑1个，全力冲刺20天：放松慢跑20分钟

另外，800米的体力分配是这样的：
1、开始起速不要过快，即便你周围所有人都在往前冲，也要稳住速度，以保证你后半程有体力，前700米保持匀速状态。
2、最后50-100米全力冲刺，冲刺距离由你的耐力决定。

祝考试成功！
有问题可以发百度消息问我。
以上是我给你定的800米的计划如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成绩就必须努力练习~祝福你去的好的成绩

以上答案是一个字一个字敲出来的，未经任何复制，未参考任何资料，属自己的经验之谈。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

Answer 3

当时高考的时候想去考个2级运动员加分，400米及格线是52秒，我第一次测是1分零7秒，一个学期坚持跑，最好成绩是54秒，后来就放弃了

追问

有什么快速提高的方法吗

追答

运动员的成绩哪有快速提高的，只有每天坚持练，练的过程中自己注意感受速度的分配，起步跑多快，中间跑多快，什么时候冲刺，等等等等，都是因人而异

追问

就是在短时间提高身体素质和耐力的训练

追答

这个就是长篇大论了，只能你自己去论坛学习

Answer 4

你现在多少秒？搞体育的一般能跑进53吧。

追问

没连过

一分钟还进不了