Question

我是女生14岁，晚上睡不着怎么办？

Answer 1

1、睡前可以喝一杯热牛奶。热牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和手机。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

Answer 2

多锻炼，睡前看一下书籍，脑子不要多想其他的东西，自然就睡着了，把大脑里的东西放空。听听歌也可以。

Answer 3

14岁是青春期和叛逆期的开始。这时候开始有自己的心事，做人做事开始有自己的主观想法了，开始变得心烦，心累等情况。看看是因为什么睡不着，是内心有事情，还是觉得一个人无聊，不知道怎么了。多和好朋友聊聊。试着自己去放松心情。多运动。想法那么多，累了酒睡着了

Answer 4

睡前不要玩手机、看书、看激烈的电视剧，睡前热水泡脚，上床后闭目养神，把注意力放在脚心，这样气往下沉，就容易睡着了。青春期的孩子，容易多思多虑，平时保持心态平和宁静

Answer 5

先要找到睡不着的原因，然后再想办法。我有几个建议：晚上不要想让你不高兴的事情，不要喝茶、咖啡等饮料，睡觉前洗个澡有助于入睡，听一听轻音乐。

追答

如果想知道更多的办法可以追问。