Question

科学减肥的最好方法是什么？

Answer 1

Answer 2

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等5、适量饮水或喝汤

6、少饮酒

7、少吃瘦猪肉
一日安排
跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

Answer 3

现在人们的生活水平越来越高，吃的也越来越好了，可是因为有些人，不注意锻炼身体，吃的又是高营养，高脂肪食物，大鱼大肉，烧烤，火锅，什么好吃吃什么，身体产生的热量大于消耗，造成肥胖。肥胖的害处非常多，影响了身体健康，造成高血脂，高血压，高血糖，影响身材的苗条，造成脂肪肝，糖尿病。对于孕妇还会产生巨胎儿，分娩困难，造成腰椎疾病，膝关节疾病或者其他危害人体健康的疾病。

一，食物减肥

要减肥，首先就必须控制体重，减少高蛋白高脂肪的摄入。比如肥肉不吃，无论是红烧肉还是回锅肉，都应该避免食用，为了补充蛋白质和营养，可以补充瘦肉，牛羊肉。多进食碳水化合物，碳水化合物产出的热量，比脂肪类化合物少得多，间接减少脂肪的摄入。同时碳水化合物产生的热量也比较少，有营养学家做过测试，如果一个人每天少摄取800大卡热量，那么在6个星期内可以减少10磅体重，但是也不能体重下降过快，循序渐进才是健康的。

每天至少吃一餐流质食物，那8个月内减少体重10磅左右。但是留置食物要多样化，免得缺乏营养。

二，运动减肥

坚持走路，每周五天，每天一次，在45分钟中内走5公里的路程，每天坚持，6个月内可以减轻10磅体重，如果45分钟内坚持走6.5公里，减肥效果更好。在散步或者走路之前，可以吃一些低脂肪的食品或者新鲜水果，多喝点水，防止体内水分，过分流失。每周进行，3~5次的固定锻炼，比如跑步，跳舞，骑自行车，可以有效减肥提升效果。

为了提高效果，塑造身材，可以做一些增强肌肉力量的训练，如每周进行三次左右45分钟的举重训练，女士可以进行一些健美健体运动，比如瑜伽运动和健身运动，都是很好的减肥方法。

Answer 4

仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

Answer 5

减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤。健康减肥要采取以下几种方法：
1、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
2、步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少 5 天,每天步行锻炼 45 分钟,行程约 5 公里 (保持一定 的速度).
3、户外运动:每周 35 次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。在减轻 体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.但每次时 间在 20 分钟以上.
4、不吃太多饮料:用水代替饮料.
5、科学安排一日三餐减肥。早晨要吃好，中午要吃饱，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
6、适量饮水和喝汤。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。