我不胖就是有小肚子需要增肌还是减肥

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御源乾坤贾逸鲤司0219
高粉答主

2016-03-24 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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  减肚子就行,方法:
  1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
  2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
  3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
  4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
  6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
  8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
  9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
  10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
  以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:
  1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
  2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
  3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
  4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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