Question

求健身大神教我怎么锻炼。谢谢！！

Answer 1

看你的inbody测试纸，因为看得不是很清楚，好像是你非常瘦是吧，需要增加6公斤的肌肉+6公斤的脂肪。
如果没有看错的，是这个情况的话，你就需要做无氧训练，就是力量训练增肌。多吃一点，给你简单说一下。
一、关于吃
少吃多餐，一天增加到吃5餐，早、中、晚，按现在的方式吃，再加入下午茶和夜宵，可以吃一些面包或者鸡胸肉，或者水煮蛋。

二、关于练
定个一周三练的计划，前两周，加入有氧训练30分钟，锻炼心肺能力，例如慢跑30分钟，然后再做力量训练，例如举哑铃，举杠铃等。具体的健身计划，可以上“hi运动”找一个，有很多力量训练的计划，找一个适合你的就可以了。
两后周，就不要做有氧训练了，只做力量训练，每次做1个小时，一周练三次，主要练胸、手臂、腿部，腿部很重要，可以刺激到你的肌肉快速增长。
每次练完之后吃两个水煮蛋，再吃一根香蕉，或者吃点面包。
加油，坚持 ，两个月后你会看到效果的，可以经常在称上称一称，看看效果怎么样。

Answer 2

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