Question

爬20层楼等于跑步多久

Answer 1

爬二十楼相当于跑多远800-1500米。

1、爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。

2、运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

3、从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

4、爬楼梯适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

扩展资料

爬楼梯的作用

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

参考资料来源：百度百科：爬楼梯的注意事项

Answer 2

爬20层楼等于跑步800到1500米。

爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 

爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都行，跑步最好找空气清新的地方，还有就是晚上爬楼梯不怕扰民。

拓展资料：

爬楼梯的作用

1，提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，防治冠心病。

2，改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

3，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

4，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

5，提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

参考资料：百度百科，爬楼梯

Answer 3

相当于跑步1000到1500米之间。

1.人克服重力做功的平均功率计算：M 为质量（千克）， G 为重力加速度（9.8）， H 为高度（米，20楼x3.3米=66米）,T为时间（秒）

2.那么克服重力方面的平均功率 （忽略水平位移和克服地面摩擦P=M*G*H/T=58×9.8×66（用时在144秒到180秒之间波动），得到数据为 260瓦特 到208瓦特之间波动。

3.以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑1000-1500米的运动量。

4.也就是说随着跑楼梯的训练， 人体克服重力的输出功率逐渐增强， 时间变短。这个时候人体肌肉变强， 细胞内线粒体数量变多， 最大氧气量变大，凭骨骼变强。

拓展资料：

1.跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

2.关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

Answer 4

　　以50公斤为例：50kg的人爬6层楼，按上升20米计算，消耗的热量是
FS=Wgh=50*9.8*20 约等于10000J=10kJ
　　80公斤：爬20层楼，70米计算，消耗的热量是，80*9.8*70=54880=55kj
9千卡=1克脂肪 4千卡=1克碳水化合物 4千卡=1克蛋白质

Answer 5

总的标准来说，短时间爆发力量越大（如短跑、快速爬楼），对能量的消耗也就越大。比如，在限定较短时间内爬完20层楼梯，也就等于更长时间的慢速跑步时间。