Question

如何做才能完全掌控自己的情绪？

感觉平时很难控制住自己的情绪，尤其愤怒、伤心的时候，怎么做才能完全掌控住自己的情绪呢？

Answer 1

■第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，有一种气势，有一种震撼作用，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。怒伤肝，经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受.第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。第四，摆脱消极情绪，培养自己积极情绪，热情开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。第五，合理宣泄，因压力大了，你控制控制，用语言行为来发泄心中不良情绪，保持心态平衡。放松发泄了。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，感情用事就没顾及他人的情绪。 第八，要营造情绪环境。这是一种无形训练，无声培养，极为重要。虽然是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。

Answer 2

1、无视那些激怒我们的人

　　有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

　　2、理智停止愤怒

　　其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

　　3、和善看待对方

　　还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

　　4、愤怒时请保持沉默

　　任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了!

　　5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪

　　倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

　　6、深呼吸
　　一般来说的深呼吸都能相对减轻自身愤怒的情绪。

　　7、冥想

　　根据研究表明经常冥想会对保持内心祥和平静有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢?

　　8、尝试理解发怒的人

　　不要害怕自己总是以防卫的姿态面对别人的批评。倘若你能保持着镇定自若，对方可能会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

　　9、转移注意力

　　如果有人做了什么让你生气的事，那你就多想想开心的事情。对付愤怒的灵丹妙药莫过于将注意力转移到开心方面上了。

　　10.看搞笑电影

　　如果你怒火冲天的时候，可以选择去看一些搞笑的电影，看完之后，我保证你之前想仰天大吼的心情变成仰天大笑的心情。

Answer 3

完全掌控情绪是件很N的一件事，但是却可以做到调控。有一个非常简单的办法可以调控。
那就是一一深呼吸！然后，再告诉自己，自己这样愤怒/悲伤/...到底值不值！

比如说
当愤怒时，你火上心头。这时你想到了我的话，


深
呼
吸～



是不是冷静多了。
心灵鸡汤，其他回答也有。
我这就不写了。
祝你早日控制你的情绪。如果你觉得有用，记得采纳/点赞（｡ò ∀ ó｡）

Answer 4

一、别为小事失控
情绪失控并不可怕，每个人也都有情绪失控的时候，我们慢慢去学习、去掌握就好了，可怕的是总为小事情绪失控，因为小事而生气、愤怒、和人产生争执……总为小事失控，不仅会浪费大量的时间，时间长了，更会养成无论遇到什么事都控住不住情绪的恶习。

二、假装快乐
网络上有一句流行语，“刚开始是假装坚强，后来就真的坚强了”，坚强如此，快乐也是如此。而且，无论是假装坚强，还是假装快乐，其实都是有意识地对情绪的一种控制练习，这种练习一旦时间长了，形成习惯，那么，不仅假装容易成为真的，掌控情绪也会成为水到渠成的一件事情。

三、养成微笑的习惯
我曾经喜欢过一首流行歌曲，但因为时间太长，歌词忘记了很多，只记得其中有这样一句：“岁月在晨昏中悄悄流去，身上的伤痛需要擦洗，放慢一点奔波的脚步吧，要把微笑送给自己……”微笑不仅是最好的处世哲学，也是掌控情绪必须具备的一个技巧。请记住，无论你正在面临什么问题，正在遭遇什么烦恼，只要你保持微笑，那么，你的情绪就一定不容易失控。

四、不攀不比，活出自我本色
“人比人，气死人”，攀比是最容易让情绪失控的一种行为，如果你事事喜欢与人攀比，那烦恼自然就会比变多，而烦恼一多，情绪就容易失控。其实，我们每个人生下来就都是独一无二的，有着自己独特的天赋和能力，因此，我们根本没有必要与别人攀比。

五、懂得欣赏美，让你始终充满好情绪
法国著名雕塑大师罗丹说：“生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。”懂得欣赏美是人生的一大乐趣，也是掌控情绪的重要技巧，这是因为，懂得欣赏他人的美和世界的美，往往也能让自己的内心充满美、充满阳光。

六、不要苛求完美
心理学研究表明，苛求完美的人不仅在事业上不容易成功，在情绪上也容易失控，常常会有焦虑、沮丧和压抑等负面情绪。苛求完美的人，事情刚开始时，情绪时忧虑的，忧虑会不会失败，能不能达到最完美的效果；一旦遭到失败，他们的情绪则是灰心沮丧的，而且，往往不敢正视失败，只想从失败的境遇中逃走。

七、减少抱怨
人生不如意之事，十常居其八九。生活中，我们总会有不如意的时候，于是免不了抱怨。偶尔抱怨一下，本来也算是一种调控情绪的方式，可如果让抱怨成为一种的常态和固定的情绪模式，那就会徒增不少烦恼，甚至阻挡我们成功的步伐。当然，要彻底停止抱怨并非易事，能真正做到这一点的都是情绪高手，我们也不必急于求成，不妨先从减少抱怨做起。

Answer 5

情绪掌控着人的方方面面。很多时候沟通就是一种情绪的传递，当你消极的时候，你传递给别人的也是消极的情绪，当你快乐的时候你传递给别人的也是快乐的情绪，其实无关你讲话或者沟通的内容，情绪的传递是一种“传染病”非常本能就会自己在人与人之间进行传递。
情绪大体分为三种情绪：愉悦、痛苦、恐惧。 我们仔细思考一下我们所产生的情绪都大体分为这几种，比如你突然升职加薪了，你就会表现出快乐愉悦的情绪；当你遇到不顺心的事情你就会表现出来痛苦，当然有的人也会因为痛苦而产生愤怒的情绪；当你碰到害怕的人或者事情的时候就会表现恐惧，也会有部分人因为恐惧表现出来愤怒，只不过是一小部分人而已。
痛苦决定你的成长！为什么这么说呢？我们可以观察大多数有成就的人都经历过常人没有经过的复杂或窘迫的地步，他们深深的沉浸在这些痛苦中，在痛苦中成长，后来才创造了非凡的成就。举一个大家都知道的例子：雷军在创立小米的时候其实是生命在巨大的痛苦中的，后来有媒体采访雷军说：雷总，您金山上市之后又了不菲的财富收入，为什么不退休养老，颐养天年呢？ 雷军说：我很痛苦，我也以为我可以养老，但是那一段时间没有媒体在采访我，没有行业峰会在邀请我，我不知道该干嘛，我活着的意义是什么我都不知大，我生活在巨大的痛苦中。于是就有了后来的创业小米，而且是很成功的企业。
所以成就最高的那部分人有一种天分就是会痛苦，敢于痛苦。巨大的痛苦让他们无法停滞不前，当他不再痛苦的时候要么是他超越了，要么是他平凡了。所以痛苦不是你不够牛，痛苦是你看到了比你还牛的人依然在努力。
恐惧决定了你的边界！什么意思呢，我们来分析一下什么是恐惧。有的人害怕蛇，看到蛇就会躲得远远的；有的人害怕演讲，站在台上腿就直哆嗦；有的人害怕血，看到血就直接晕过去了。其实恐惧是分为三层的。
1、害怕恐惧事情本身。比如害怕蛇，害怕演讲就是害怕这件事情本身，单纯的害怕
2、害怕失去别后的价值，或者害怕事情导致的后果。如果我演讲讲得不好，那么观众怎么说我，他们是不是认为我不行啊。
3、恐惧最高的一层是恐惧自己无法面对失去事情背后价值的结果。当你演讲后有观众说你讲饿什么都不是，讲的不好。你无法面对或者无法接受有人这样说你，你的“人设”崩塌，开始怀疑自己、否定自己。
所以说恐惧决定了你的边界，当你恐惧的时候你就没有办法去做这件事情。有没有办法去消除恐惧呢？当然有。
1、不要以一件事情来否定整体价值。最常见的例子，父母经常说：你连这点小事都干不好，你还能干什么？这就是典型以偏概全的案例。一件事情否定了整个人。
2、不要过于依赖别人的评价。请牢记一句话：所有的荣誉都是短暂的，永远存在的只有鄙视和妒忌。
3、不要过度的想象和推论。不要考砸了一次试就说我这辈子算是完了；失恋了一次就说我这辈子再也不会有幸福；面试挂了就说我这辈子都找不到工作。
4、所有事情都是暂时的，当你说永远的时候，把这个词汇替换成暂时。
愉快决定了你的方向。当你不厌其烦的在做一件事情的时候，说明这是你的兴趣所在，这是你的爱好所在。很多伟大的企业家都说过当你把视野当成自己的兴趣，那么的你就会在这个领域有杰出的作为。
那么什么事情让你感到快乐呢？吃饭、睡觉、旅行、刷抖音？那我们就要做这样的事情吗？当然不是，因为兴趣分为三个层次。
1、感官兴趣。这是人的最基本原始反应，比如看抖音上的小哥哥小姐姐撩你一下，你就觉得非常快乐，但是当下一个小哥哥小姐姐在撩你你就忘记了上一个。这个就跟小狗你给她一个玩具他追着玩具跑，小猫追着毛线球跑是一个道理，这都是动物的本能本性反应，也就是我们的感官第一时间的感应。
2、精神兴趣。当你刷抖音开始思考别人是怎么拍的，自己开始研究跟设计，自己开始拍的时候，那么你就到了第二个层次精神兴趣，精神兴趣是加入了思考和研究的过程。这时候你就会有价值的产出。
3、志向兴趣。当你产出了很多价值，而且长时间下来，你在抖音积攒了很多粉丝，成为了网红，那么你就可以把你的价值变现了。这就到了志向兴趣的层次，同时你会面临各种的负面舆论，比如会有一些黑粉给你留言说你的视频特别的烂，会有人诋毁你等等。这些都是要靠你面对和解决的，所以当一件事情成为你的志向兴趣的时候那么你也会因此而忍受这件事情带来的负面影响。
能力是一个人的工具，决定了这个人可以干多少事情，干什么事情，但是情绪是一个人的底层建筑，可以决定你能走多高，走多远。