Question

如何做才能完全掌控自己的情绪？

感觉平时很难控制住自己的情绪，尤其愤怒、伤心的时候，怎么做才能完全掌控住自己的情绪呢？

Answer 1

首先第一步，我们需要做好脾气和好情绪的人，并不代表着做一个不发脾气的老好人。真正的好情绪，是和自己和解，不再为难自己。生气使人变得丑陋，不是因为你发了脾气，别人觉得你不美好了，真正的原因是你忘记和自己和平相处，和自己沟通，好好爱自己。
因为别人做的事你感觉到介意，感到不适的时候，你有很多处理办法可以选择，最差的一种就是发脾气了。因为发脾气除了让自己和对方难堪以外，没有任何作用。但不要担心，我们不是主张大家不带情绪，而是正确的处理负面情绪。

其次第二步需要做的，就是认真对待自己的情绪。负面情绪不是需要掩盖的，而是如果你不会处理，就会带来不好的结果。和自己心平气和的聊一聊，为什么会因为这件事不开心，认真剖析自己的心路历程，哦原来是因为这个原因，想要控制对方，所以对方说了你不愿意听的话，才会有小情绪偷偷爬上心头。然后抱抱自己内心的那个小朋友，告诉自己没关系，自己可以照顾好你，保护好你。

接着就要考虑一下，让自己不开心的，到底是哪里出了问题。如果真的是对方做的不好，使你介意，那么直接告诉对方，这样的情况让我不开心了，如果对方是一个平和且积极处理问题的人，那么你们的沟通会很顺畅，沟通后如果对方认为自己没问题，那么你要考虑一下自己是否太过敏感，需要进一步和自己聊一聊了。但如果对方在沟通一开始，就坚持认为自己没错，还把问题全部推在你身上，那就更简单了，转身离开就好，这种人不需要多费力气的，多说一句都是浪费青春。

然后第三步，情绪没有好坏，你不可能控制一切局面，但你可以很好的照顾自己。一定要记得，当你的负面情绪涌上心头，你一定不要觉得这是很不好的，这才是你和自己沟通的绝佳机会，这样你才可以深刻的认识自己、了解自己。答应我，在未来的日子里，一定对自己好一点，不要只是因为别人的所作所为和无关紧要话，你却在那里用自己的情绪折磨和惩罚自己。

最后，其实有的时候，读一些好的著作也是可以帮到你的。比如某些心理学的著作，不是那么高深心理研究，而是带你深入浅出的用心理学原理认识自己，认识自己的欲望和情绪。这种著作始于心灵鸡汤，却高于鸡汤鸡汤，因为书里的东西都是有心理学依据的，也可以给你提出很多切实可行的方法。还有某些旅行的著作，看着漂亮的图文感到身心放松，在书中跟着作者一起游走，心里装着诗和远方，眼前的小情绪也就一笑而过了。

Answer 2

转移注意力，要不然，人在激动的时候很容易做出来让自己后悔的事情，得不偿失。
你可以先不要去想这件事，或者，心里面不要有任何感情，默数几个数，然后再想解决办法。
在事情出来前想3种解决办法，让事情解决，不要立刻去做决定。

Answer 3

1.三思而行

我们遇到任何事，无论好与坏，我们都要学会三思而行，让好的更加好，让坏的变得好，所以我们遇到任何事，都要三思而行，这样就能够控制住我们自己的情绪了。
2.不要冲动

我们遇到什么事，都不要冲动，因为冲动是魔鬼，冲动往往会造成很多严重的后果，所以我们遇到任何事，一定要告诫自己不要冲动，要冷静下来，这样我们就不会控制不住自己的情绪了。
3.理智说话

当我们有情绪的时候，我们也要理智一些，避免乐极生悲或者因为情绪造成一些不可挽回的后果，所以我们很多时候要学会更加理智地去说每一句话，这样很多好地控制住我们自己的情绪。
4.深呼吸一口气

当我们想要生气的时候，我们记得要学会深呼吸一口气，把自己肚子里面的气给撒出去，这样会让我们的情绪好很多，我们也就达到了控制我们自己情绪的目的。
多听别人的教诲

5.很多时候，我们要多多听一些别人的教诲，虽说忠言逆耳，但是我们还是要听，听多了，当我们想生气的时候，我们就会不由自主地想起别人的教诲，也就会比较容易控制自己的情绪了。

Answer 4

注意力转移：当有某件事情令你心情很不爽，特别想发火的时候，尽量的克制自己不要想这件事情，将自己的注意力转移到能够令自己心情愉悦的事情上，比如听听音乐，这样也可以有效的控制暴躁脾气的爆发。
学会控制自己：当感觉到自己情绪糟透了想要对身边人发火的时候，一定要在心里告诫自己控制住，不要把坏脾气爆发出来，尝试成功自我控制几次之后，以后再遇到类似的情况就可以很好的控制自己的脾气了。
深呼吸：当脾气即将爆发的时候，可以让自己先冷静下来，尝试一下深呼吸，深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果，让自己的快速稳定下来。
适当的宣泄：当自己的情绪受到外界影响时，不能及时的发泄出来也会对自己的身心造成影响，因此也可以采用适当发泄的方法让自己的情绪好起来，但是需要注意的是发泄时一定不要影响到身边的朋友。
平常心面对：很多情况下导致自己脾气容易暴躁的原因都是因为自己太计较或者太在意，从而影响到了自己的情绪，所以要想控制自己的坏情绪，也应该学会用一颗平常心去面对压力，困难，这样也可以很好的提高自己的修养。
乐观的心态：生活中充满正能量，积极乐观的人，往往脾气都非常好，而传递负能量，对生活悲观绝望的人的脾气就很大，很容易莫名其妙的发脾气，所以对于脾气不好的朋友，也要懂得用乐观的心态去面对生活中的问题。

Answer 5

　 1、自我暗示

无论面对怎样的人生处境，总会有一种最好的选择。

我要用理智来控制情绪，决不让情绪来主导自己的行动，只要善于控制自己的情绪，我就是个战无不胜的人。

2、学会宣泄你的忧伤

忧伤，作为一种负面情感，表现为情绪低下，好忧愁，多伤感，易消极悲观。忧伤情绪强烈的人，可能造成心理和生理损害。那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢?根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。

痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖，有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人。要不然，你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。尽管在旁人看来，你对镜子自言自语有点神经病的模样，或是你写厚厚一叠寄往何方何人的信和日记，但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。

忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”。
3、控制抑郁情绪

抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。情感正常也有抑郁的时候，应该说，这是一种正常的情绪反应。作为心理问题的抑郁，其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。在通常情况下，总是显得内心愁苦，缺乏愉快感，思维迟钝，注意力不集中，记忆力减退，动作缓慢，疲乏无力，常感到不顺心，对什么事情都没有兴趣，有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。