Question

如何做才能完全掌控自己的情绪？

感觉平时很难控制住自己的情绪，尤其愤怒、伤心的时候，怎么做才能完全掌控住自己的情绪呢？

Answer 1

人不是生活在真空中，是生活在复杂的现实中，特别是知识爆发的年代，科学技术突飞猛进的年代，社会竞争异常激烈，人们难免产生焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、痛苦等负面情绪，那么我们要掌控自己的情绪，首先就要加强学习，正视出现的问题，用理智控制情绪，然后平时要保持良好的心态，从平凡的生活中寻找人生的快乐，微笑着面对生活，善于忘记不愉快的事情，不要在乎别人对自己的评价，时时刻刻放松自己，一切事情要采取顺其自然的态度，顺应事物发展的自然规律，特别是遇到生气、愤怒时时时刻刻保持冷静，心中要默默地数着1234………避免当场爆发，然后冷静下来好好想一想，还不行就到大自然中发泄不良的情绪。还有多和知心朋友和家人交心和活动，多给自己创造一个良好的生活环境。还有常常搞一些户外活动和家人、朋友假期出去旅游。

Answer 2

很多人没有意识到的是，坏情绪会不断的削弱你内心的力量，一个成年人无法控制自己的情绪，那后果可能是灾难性的。如果让情绪控制了你的大脑，那你就可能会丧失了清醒的思考力、判断力、意志力，以及解决问题的能力。

要知道生气会在无意中会伤害到无辜的人，最可能的是亲人和朋友，因为他们是最爱你的人。试问有谁喜欢无缘无故地接受你的怒火呢？

偶尔生气，别人会怕你，远离你，经常生气，别人会讨厌你这个人，一旦有了这样的情况，别人对你有了微词，再改变别人的态度是很难的，这样对你的形象是极为不利的。

从心理学角度上来说，，生气对自己的身体也也有一定的影响，俗话说，气出病来谁如意？别人肯定是不会在乎的。

而且，生气也会影响你的气场思维能力，使你经常做出错误的判断决定，这样更会影响你的工作生活。所以说，坏情绪只会给我们带来坏处，百害无一利。

2、境随心转：学会辩证看待问题

世界上很多东西都是难以预测的，我们日常生活中也是难免磕磕碰碰，人的一生可能是一路顺顺利利贵人保护，也可能是磕磕绊绊啥都不行，但是不管我们面对何种的境遇都不能洋洋得意，也不要自暴自弃，要学会辩证的看待问题，要学会一分为二，在任何情况下给自己生活的一缕阳光，这样才会有活力。

人生在世，不会总是倒霉或者总是运气特别好，主要是你看待生活的角度不同，收获的人生也不同，就像那个老掉牙的故事，两个人即使都在监狱里，一个人抬头看到了星星，另一个人低头看见了泥巴，生活的种种更重要是我们内心的映射。

无论生活发生什么，我们都可以用自己的心重塑自己，相信自己生命由我们内在的世界所选择也陶冶的，所有发生的问题都可以回归到内心，重新看待自己的选择，重新认识事物的价值，这样你会有更为高远的境地，你也会辩证的看待问题，而你也不会被情绪绑架。

Answer 3

每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。要想在现实生活中如鱼得水，必须掌控自己的情绪，这样才有可能慢慢地了解情绪的力。
　　第一招 别让愤怒毁了你的生活
　　过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒，不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗
　　1 愤怒是地狱之火
　　2 与愤怒较量
　　3 留意愤怒的信号
　　4 用理智浇灭怒火
　　5 放下我们的敌视之心
　　6 不要给愤怒找借口
　　7 从你的世界中走出来
　　第二招 远离恐惧与焦虑
　　恐惧与焦虑十分相似，都是不良情绪。
　　“人无远虑必有近忧”，要远离这两种情绪，我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念，坚持与它们做斗争，并掌握一些技巧与方法。
　　1 摆脱恐惧的桎梏
　　2 找到自卑的根源
　　3 自信来源于自知
　　4 我们的焦虑从何而来
　　5 压力像弹簧
　　6 找回温暖的安全感
　　7 摆脱“信息焦虑”
　　8 避免“成功焦虑”
　　第三招 战胜悲伤
　　人在一生中难免会遇到各种各样使自己伤心难过的事情，当悲伤来临时，我们是否可以适当地排除和化解它，不让其淤积在心里，以免它让我产生负面情绪。
　　第四招 让情绪转移与升华
　　我们可以将当下的不良情绪从思维中转移出去，过一段时间再采用好的方法来解决问题，不良情绪就发挥不出负面作用了。管理情绪的最高境界，是真正把握住情绪的本质，实现负面情绪的升华，化被动为主动，学会转移、调整与融合。
　　第五招 转变不合理观念
　　烦恼由心生，每个人或多或少都会有一些不合理、偏颇的观念，它们会让自己陷入烦恼的漩涡。思维支配行为，如果思维方式从一开始就是错的，违背了客观规律、人伦道德、法律法规，脱离了真善美，那么，无论我们怎么想都不可能拥有良好的心态和情绪。
　　第六招 激励——积极的自我暗示
　　一个人面对学习、工作和生活时对于时不时发作的负面情绪，我们除了要克制，还能通过激励自己，以及专注于既定目标，来消除心中的犹疑、困窘、焦躁或失望。
　　第七招 情绪的宣泄与调节
　　当我们已经深入了解并知道，在遇到负面情绪时可以采取哪些应对措施时，就应该学习如何调节它们了。要改善任何一种负面情绪，基本上都可以使用两种方法：一种是彻底将它们释放出来，从而达到摆脱它们的目的；另一种是尽量弱化这种情绪对自己的影响，
　　第八招 学会放松自己
　　心情不佳时，别强迫自己继续手中的事情，放松自我。

Answer 4

转移注意力。在心情很暴躁的时候，千万不要再去想令自己暴躁的事情，可以做一些自己喜欢做的事情转移注意力，使自己平静下来。

2/7
对症下药。如果心情不是那么暴躁以后，仔细思考是什么导致了暴躁情绪的产生，找出原因，解决它，就可以从根本上解决暴躁的来源。

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拥有阿Q精神。如果是一些别人可以做的出来，但是自己绝对做不出来的事情。可以把这个事件当成是被疯狗咬了，我们毕竟是有素质的人类，总不能从疯狗身上咬回来。

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一切以身体为重。暴躁、易怒伤身，严重的时候，会有很不好的后果。不必用别人的错误来惩罚自己的身体。为自己的身体着想，要及时冷静下来。

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增强心理的抗压能力。对待一些可能是不公正或者容易导致自己情绪暴躁的情况，我们要增强我们的心理素质，在遇到相似的事情的时候，可以不那么容易就暴躁起来。
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发泄自己的暴躁情绪。比如说，我们可以通过运动来发泄自己的不良情况，通常，运动完后，心绪都有所放松。比如说比较常见于客服类的工作，经常会遇到客户的刁难，一般此类公司都会设有休闲室，当情绪暴躁时，可以去发泄一下。
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控制情绪成长以激励自己。不知道大家有没有听说过这样一个故事，当情绪暴躁的时候记录下来，可以成功克服暴躁情绪的时候也记录下来，一开始暴躁的记录比较多，随着对自己情绪控制力的增长，成功克服暴躁的记录越来越多。

Answer 5

数颜色法。最 近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一 面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现 场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗？是 否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上 做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色 法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂 的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。