Question

如何做才能完全掌控自己的情绪？

感觉平时很难控制住自己的情绪，尤其愤怒、伤心的时候，怎么做才能完全掌控住自己的情绪呢？

Answer 1

1、学会宣泄情绪

心理学家研究发现，在愤怒的状态下会有血压升高心脏压力过大等生理反应，如果长期压抑这种情绪，很可能会造成大脑和心脏等疾病。

所以，学会适当宣泄情绪，约会自控，当怒气上升时，不要压抑在心里，当然，也不要迁怒别人。更不能发泄在自己身上，我们可以和朋友倾诉，或者找个地方吼叫、唱歌等，把心中的愤怒、郁闷发泄出来，合理的宣泄情绪，或者可能仅仅是大哭一场，都会让自己心情放松，让自己舒服。

何炅曾说过，坏情绪还是少挂在嘴边比较好。家人听了难过，朋友听了担心，对手听了偷笑，更让自己顾影自怜，丧失斗志。

负面情绪就像长在背上的痘子，小心别碰到，默默就好了，没必要天天亮出来大肆做广告。对于负面情绪，我们需要找到最适合自己的方式宣泄出去，我们才能有更为健康的心理。

Answer 2

平时除了工作外，每天坚持看中央新闻，另外每次拿出半个小时时间读读书书，比如经典的《三国演义》《西游记》，也可以看看心理学方面的书，这样，不仅能提升自己内在，而且对问题的深度和厚度上都会有很大的提升，既而就有能力掌控自己的情绪了。

Answer 3

在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。
情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，看看电影或者和朋友 聊聊天等，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

Answer 4

生气的那一刻，伤害了自己和别人是必然的结果。微笑使人年轻，生气使人变老，生气不仅伤害了自己的身体，还影响到别人的心情，每一个人都应该学会控制好自己的情绪，提升自己的文化素养，调节好自己的情绪，对自己的情绪有个好的管理，就是对自己的身体的管理，好脾气的人，福气永远都不会少。
一般可以这样做
（1）情境转移法：当愤怒陡出时，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
（2）理智控制法：自己在即将发火的一刻时深呼吸自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

Answer 5

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
　 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖