Question

我身高185体重120太瘦了怎么增肥，最近我去了健身房，有什么办法能长肌肉增肥啥的

Answer 1

减肥要避免脂肪的摄入，控制饮食，那么增肥理所应当就是应该大吃大喝，多摄入脂肪。其实这都是错误的方法，如果不及时改正，对健康的危害一点都亚于消瘦。

那么我们到底应该如何健康的增肥，让体重上升，避免消瘦对身体的危害的同时也谨防过度肥胖的亚健康呢？

和减肥相反，增重必须保证补充的热量大于消耗的，额外的热量才能储存在体内，并且拥有日常的生命活动的运动健身。

想要增肥，你首先要改变增肥观念，均衡的补充营养。要改变以脂肪为主的错误的增肥观念，人体一般摄入的脂肪只有25-50g，大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。但是蛋白质也不是所有的蛋白质都可以，例如多吃动物蛋白，并不是叫你只吃动物蛋白，应该动物蛋白和植物蛋白相结合。
很多人以为增肥就是每顿吃很多的食物，这是错误的，如果吃不下，你却狂吃，这不是受罪吗？并且还可能导致厌食和消化不良。最好的方式还是少吃多餐，如此不仅可以减轻胃肠道的负担，还能让你的身体持续获得能量的补充。

营养上多以红、白、黄、绿、黑等五大营养颜颜色去补充营养。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五大重要营养素。想要增肥的朋友们，一定要注意这五大营养素的补充。

50-60%的热量应来自于醣类，例如饭、面、和面包等。其他的醣类来自于水果和蔬菜。

20-30%的热量来自于蛋白质，如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、黄豆等。
其他的热量来自于油脂类，并不需要刻意去摄取，因为他们存在烹调用的油，还有其他的食物中，尤其是肉类。
水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，虽然他们提供的热量有限，但是其中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长非常的重要。

很多人认为减肥的人要多运动，增肥的人要少运动，减少能量的消耗，这是非常错误的思想。运动不仅可以强身健体，促进肌肉的生长，还可以提高食欲，加速能量和营养物质的摄入。而如果只吃不运动，多出来的热量会转换成脂肪而储存，不会变成肌肉，只是长胖而已。长此以往，不仅会让你的外形变的格外的难看，还会营养你的胃肠道。因为每天加大饮食摄入却不运动，容易导致便秘，从而引发胃肠道堵塞，造成消化不良，影响食物的吸收，损害胃肠道。
所以，如果你想要增肥成功，成为一个健康的人，那么你应该每天坚持运动。不求每天做多大的运动量，但是至少保持你的身体是处于运动的状态。
但是别白痴的以为吃可以帮助你增长肌肉，如果你想成为一个拥有肌肉的健硕的人，刺激肌肉生长最有效的运动是重量训练，因为它提供肌肉额外的负荷，肌肉会增长以应付这些额外的挑战。重量训练虽然健身效果很好，但是并不能每天都进行，最好一周锻炼2-3次，或者隔天进行，给自己的肌肉一个放松和恢复的时间，如此才能让你好的去运动。

如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛，恢复身体的活力，对你的胃肠道也要很大的帮助。研究表明，经常熬夜的人，胃肠道都好，并且经常便秘。