Question

怎样做到心情放松？

Answer 1

（1）打盹。学会在一切场合，如家中。办公室，走廊。甚至汽车里打晌，只需10分钟就会使你精神振奋。

（2）想象。通过想象一个你所喜爱的地方、如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

（3）按摩。紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前颜和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要谩无目的地揉搓。

（4）呼吸。快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

（5）腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

（6）摆脱常规。经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着。上下楼梯。

（7）沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

（8）发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

（9）伸展运动。伸展对消除紧张十一分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

（10）放松反应。舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼-吸，以深呼吸为主。