如何判断自己是否运动训练过度？
过度训练综合症指疲劳和运动能力低下，有时伴有频发的炎症和压抑，在大运动量和比赛后出现，其有关症状尽管经过2周的充分休息仍未摆脱，而又没有其他可证明的疾病原因者。在训练过程中运动负荷是引起运动适应性变化的生理性刺激物，然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动刺激就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化的非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢；肌肉糖原耗竭；组织液中氨基酸不平衡；及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练，出现一系列生理、心理、运动能力的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等过度训练的征象。短期过度训练也称为训练过度，主要表现为“外周”疲劳基础上，而过度训练综合症兼有“外周”和“中枢”疲劳，但两者没有明显分界线。在外周运动疲劳中，由于肌肉运动单位恢复不完全，因而需要增加对这些运动单位的刺激，额外募集运动单位，从而导致需氧量增加。由于肌糖原和磷酸肌酸储量下降及代谢产物的储积，也导致了运动单位疲劳的过早出现和不完全恢复。对中枢疲劳确定的方法目前主要对症状进行评定，如感觉、协调、集中力、活动力、动机及运动能力。情绪状态如何，可作为早期诊断过度训练的依据之一。过度训练一般分为两种类型，交感神经型和副交感神经型。交感神经型的过度训练多见于以无氧代谢为主的项目，如短跑、跳跃、投掷等；副交感神经型的过度训练综合症则多见于以有氧训练代谢为主的项目，如长跑、游泳、公路自行车等。在过度训练不同阶段这两种都会有反映。在过度训练初期，交感型仔不断地变化，然而当过度训练进一步发展，交感系统的活动受抑制时，副交感神经的症状就占主导地位。训练负荷是造成过度训练综合症的主要原因，运动量的增加对过度训练综合症的发生较运动强度的增加影响更大。预防过度训练必须从训练安排和促进恢复两方面入手。最重要的措施是安排合理的、循序渐进的训练计划，把充分恢复作为训练的必需组成部分，及时发现恢复不足和早起过度疲劳。在训练方面要特别注意避免容易引起过度训练高危险训练模式，主要有：
1、充分恢复的连续比赛，或在一系列比赛之间没有足够的恢复间期；
2、突然的增加训练量或训练强度，而不是循序渐进；
3、使用单一训练模式，如间歇训练，这样会导致某一肌群或某一能量系统的疲劳延续；
4、生活中的应激因素增加，如睡眠不足、营养不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。
运动过度可能会产生以下反应：
1.运动过后感觉疲乏无力，经过一夜的睡眠之后第二天醒来仍然感觉精神不振；
2.对于训练有抵触感，没有运动的欲望，甚至有恐惧心理，在运动过程中疲劳出现的比较早，一段时间过后出现运动成绩下降，动作协调性下降等；
3.运动后出现头晕、记忆力下降或者精神不集中的现象，严重者还有失眠头痛、体位性低血压、食欲降低等。对于运动过度的人来说，首要的缓解办法是及时调整或者改变训练方法；多进行一些恢复措施，比如运动后进行相对较长时间的恢复性运动等；或者对于这些人来说，进行对症治疗都是不错的办法。
有很多种情况都属于运动过度：
1.明明做了大量运动应该疲劳的但是睡不着。
2.早醒。
3.疲乏。
4.易怒。
5.感觉说话没气，不想说话，声音小。
6.观察自己的身体和平时对比，有的人会感觉到（似乎）脂肪含量增多，看起来更浮肿，肌肉分离度不如平时，其实这是过于疲乏导致内脏工作技能受影响，排水不畅造成的，也就是中医所说的“湿”。
7.浑身酸痛。
8.有感冒症状的先兆。
9.后背、斜方肌发冷。
10.尿液变得深色，因为剧烈运动后，尿液浓度变高造成，有的人甚至会觉得尿道灼痛，也是因为尿素浓度高刺激造成的，多见于炎夏。
11.部分肌肉酸胀，多见于运动后拉伸不足。
