Question

我非常的自卑，不自信，不敢看人说话，什么都不敢一个人去做，对自己的外貌也非常不自信

甚至等公交车手都不知道往哪儿放，还时不时掏出手机，我每天过着郁闷压抑的生活，活着好累，

Answer 1

    在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。
   1、挑前面的位子坐你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。  坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。
  当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 2、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。
    ”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。 3、把步速加快25%观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。
  许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联系在一起的。  但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。
  而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。 4、练习当众发言很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。
    这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我**什么也不说。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。
  ”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。  积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。
  该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。 5、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。
    真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。
   6、学会赞扬自己悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。  自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。
  如国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。

Answer 2

只能先改变自己，让自己自然的流露，别装，别刻意地约束自己。做一些自己喜欢的事情，唱唱歌、散散步放松一下自己的心态，不要太在意自己在别人眼里的形象，人家都不认识你，兴许别人都没在意你，你心里都发毛，这就愿你心胸狭隘，给你自己造成不良后果，现在你只能慢慢调节自己的心态，你说对不？

Answer 3

找出自卑的原因 努力克服 建立自信 使自己强大起来

Answer 4

如果很严重，那么就需要去学一些心理上的知识或者看看心理医生，如果不是很严重的，自我调节一下，应该能康复。

不知道你之前是不是发生过什么不开心的事情，所以导致这样的一个情况，另外天生遗传性情也会影响到你在遇到困难后的自身反应。

你平时应该多和开朗的人在一起，和善良的人在一起，和正能量在一起，慢慢地你会感受到快乐。其次，要多一些肯定的自我认知，不要受太多外界的干扰。多看一些喜剧片放松一下，在你工作之余休闲休闲，平时可以去旅游。

情绪需要靠你自己调节，如果有心理上的问题可以在网上搜索一下。相信你能够改善你的自卑的情况。祝愉快！