Question

睡眠质量不好,该如何调理?

Answer 1

睡眠不好的分证以及调理方法
肝火扰心证
症状为失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干苦，便秘，舌红苔黄。
代表方：龙胆泻胆汤加减。
方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡舒畅肝胆之气；甘草和中理气；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。
如果是肝胆之火严重者，彻夜不眠，头晕目眩，头痛欲裂、大便秘结者，可改为当归龙荟汤。

心脾两虚证
症状为失眠，多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，食欲减退，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄。
代表方：归脾汤。
如果失眠较重者，加五味子、夜交藤、柏子仁养血安神。
如果心血不足较严重者，加熟地、芍药、阿胶用以养心血。
　痰热扰心证
症状为心烦失眠，胸闷，嗳气，口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻。
代表方：黄连温胆汤。
若失眠伴有胸闷嗳气，腹胀，可加半夏秫米汤和胃健脾。
如果胃中不和，嗳腐臭味，吐酸水，腹胀腹痛，配伍神曲、焦山楂、莱菔子。

心肾不交证
症状为心烦失眠，入睡困难，心悸多梦，伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，盗汗，五心烦热，咽干，月经不调或遗精，舌红少苔。
代表方：六味地黄丸加交泰丸。方中熟地、山萸肉、山药滋补肾阴；泽泻、茯苓、丹皮清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归元。
　心胆气虚证
症状为失眠，多噩梦，睡中易惊醒，遇事易惊，胆怯心悸，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡。
代表方：安神定志丸加酸枣仁汤。前方益气、镇惊、安神；后方养血清热除烦。
睡眠不好病情不一，愈后也各异。病程短，病情单纯者，易恢复；病程较长，病情复杂者，难以取得速效。而且病因不除或者治疗不当，易产生情绪的变化从而引起病情加重。所以尽早调理才是正途。

Answer 2

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 3

我前段时间也一直失眠，就是到了晚上神经莫名兴奋，脑子胡思乱想，逼迫自己睡觉，怎么也睡不着，后来也尝试白天运动，睡前喝热牛奶等，都没有效果，非常苦恼。晚上睡不好，白天就没精神。后来朋友推荐了益生好NMN12000，说性价比很高，香港澳门都有线下店出售，抱着试试看的心态，吃了一个月，真的有效果。现在已经养成自己的生物钟，非常感谢益生好给我带来的改变 终身满意

Answer 4

大家还是要早早休息，尽量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水果，维生素类的内水果smartsleep入睡容沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意，深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠，5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党

Answer 5

首先要确认你是什么原因导致的失眠。从“病因”入手，才能根除。如果你是工作原因，导致你作息极其不规律，加上工作压力大，这种情况，如果不从生活作息上调整，很难改善你的睡眠情况，因为你的生物钟已经紊乱了߅建议可以补充一些NMN产品试试看。我现在吃的是【益生好NMN12000】，对于改善睡眠，效果挺好的，最主要的是性价比高，长期服用还可以帮助调节生物钟，改善身体整体机能。我是建议在服用这个产品的基础上，慢慢调整你的作息，尽量规律一些，一般来说是会有改善的