睡眠质量差怎么调理

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睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响,比如,睡前情绪不佳容易做噩梦;睡前玩得太嗨容易睡不熟;身体不舒服会睡不好;天气闷热睡得难受等等。
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四远离:
1、远离“坏情绪”。有研究表明,80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁,引起的精神紧绷、焦虑等,既影响睡眠质量,又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制,不要被情绪控制,做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品,用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经,若是过量饮酒,还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品,不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素,经常熬夜会使人免疫力下降,对皮肤和身体器官造成损害,严重的还会诱发癌症
规律作息,早睡早起,尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活,从健康睡眠开始。

三不要:
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态,血流流速较慢,唤醒机能需要一个过程,用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花;二则容易引发心血管疾病意外,尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前,可以小赖个床,动动手脚,缓个3-5分钟,然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦!
2、不要赖床不起。整天躺着,会破坏人体正常的生物钟规律,减缓人体血液循环,于健康不利。实在想赖床的话,三餐定时,喝足够的水,躺着也能定期做个伸展运动,结合腹式呼吸(让横膈膜上下移动,吸气上移,呼气下移)来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出,不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足,效率不佳,而吃早餐的人更具活力,注意力更加集中,身体协调性更好 。每天吃好早餐,可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感,让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。

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诸歌飞雪帆
2019-11-09 · TA获得超过3784个赞
知道大有可为答主
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睡眠质量差怎么办?

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

苹果:临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

洋葱:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
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ngvmdsxpgv
2020-07-17 · 超过95用户采纳过TA的回答
知道答主
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睡眠质量差,可以食疗来进行调理,这样会更健康。

  1. 牛奶

睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量,起到安神的作用。

 2.小米

含有丰富的营养成分,含有色氨酸,有改善睡眠质量的用处。

3.全麦面包

里面含有丰富的维生素,而这些维生素则能够缓解情绪,促进睡眠,改善睡眠质量。

4.眠梦香

天然助眠食品,从根源解决睡眠问题,睡前用温水冲食一杯饮用,坚持一段时间就能够帮助舒适睡眠,提高睡眠质量,促进深度睡眠。

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其创清8073
2020-06-23 · TA获得超过203个赞
知道答主
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帮助的人:49.9万
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1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个整洁安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4食品助眠
.睡前半小时可饮用眠梦香,能够放松紧绷神经,缓解精神焦虑,帮助快速入睡,减轻失眠症状。
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2019-04-12 · 超过25用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:265
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睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理,保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动,避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品,保持环境安静,光线合适。古有日出而作日落而息之说,按中医子午流注理论,我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点,保持早睡早起,顺应自然,能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动,尽量避免过劳、过逸,其次调节好心态,避免过大的情绪波动,有助于保持睡眠质量,睡前情绪要平稳,不宜看紧张刺激的影视,必要时可以倾诉,使负面情绪得以输出,控制疾病,一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠,应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险,可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部,以助睡眠。如果不能缓解,可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预,请注意所有的治疗手段,请至正规医疗机构进行。
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