Question

天天锻炼体重还是不变为什么呢？

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Answer 1

控制饮食与加强运动相结合是最有效果的减肥方法。每天运动40分钟以上，体内的脂肪才开始燃烧。因此最好每天坚持一个小时。如果运动量不够，饮食也没有控制，体重肯定的减不下来的。

Answer 2

很多人以为减肥的目标是减重量，其实减肥最核心的目标是降低体脂率，体脂率才是衡量减肥是否成功的标准。很多人，像题主一样，可能锻炼了一段时间，发现体重还是没变，就以为减肥不成功，其实不一定，因为情况大多是这样：你的脂肪减少了，但你的肌肉量增加了，所以你感觉体重没变。但其实你减肥是成功的，因为你的体脂率下降了，虽然你的体重没变，但你也变瘦了，因为同样重量的肌肉比脂肪小很多，所以这就解释了为什么你的朋友说你变瘦了。

Answer 3

作为一个有规律跑步6年的业余人士，我来说说这个问题。跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影。我当时跑步的时候的一个跑友也是为了减肥才去跑步的，那个时候我们两个天天早上一起跑步，他每天早上就跑20分钟，后来他说我怎么没有掉秤呢。其实跑步减肥要注重时间、强度、时长!跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！跑步减肥也要控制好饮食！首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的。

Answer 4

去年的时候我为了减肥也是下定决心要跑步锻炼自己的身体，让自己的体重能够降下来。我跑了两个月以后我就发现我的体重怎么一点也没有变化啊。后来我总结的经验就是我是吃的多，跑得少，跑步要到达一定的量才能达到减肥目的，健身圈的说法就是按心率跑(就是跑步时心率要到达或接近220-年龄再乘以80％的心率值)，每次最好三十分钟以上(当然，没基础的初跑者不用一下子达到这种程度，可以慢慢来)减肥也要循序渐进，开始可能是脂肪减下去，肌肉增加了，体重没下降，但是体脂率下降，体型好看了，减肥不能只看体重，才跑十几天的话，别那么在意秤面数字，坚持下去，跑一个月、三个月、一年之后再看看。

Answer 5

可能有两个原因，一个是运动强度不够，运动时间不长。出汗太少，另一个饮食不够合理，蛋白质营养能量吸收过多，调整一下饮食看看，每歺食量减去三分之一，少吃肉蛋鱼类高蛋白高脂肪食物，戒酒，不吃零食，加强锻炼，坚持一段时间看看效果。