Question

怎么才能吃不胖？

Answer 1

从理论上讲，只要新陈代谢加快了就不会发胖，加快新陈代谢应补充蛋白质，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。同时应多吃五谷杂粮。五谷杂粮里面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以增加体内废物的排出，起到减肥的作用。平时不要吃热量高的垃圾食品，要增加运动量，一般上午十点左右新陈代谢最快，最适合运动，还应保证规律的作息时间，熬夜会使人浮肿，新陈代谢会变慢，也引发肥胖的重要因素。

Answer 2

从理论上讲，只要新陈代谢加快了就不会发胖，加快新陈代谢应补充蛋白质，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。同时应多吃五谷杂粮。五谷杂粮里面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以增加体内废物的排出，起到减肥的作用。平时不要吃热量高的垃圾食品，要增加运动量，一般上午十点左右新陈代谢最快，最适合运动，还应保证规律的作息时间，熬夜会使人浮肿，新陈代谢会变慢，也引发肥胖的重要因素。

Answer 3

首先一日三餐要有规律，不能够突然节食，也不宜暴饮暴食，这样都容易导致脂肪堆积过多而变胖，还会引起其他的不良反应。饮食上要注意低盐，低脂肪，低胆固醇，不要吃过于油腻的东西，同时要注意摄取高蛋白和维生素。垃圾食品也不能够吃得过多，否则也会容易变胖的，另外要多锻炼身体，多喝温开水，少喝饮料。

每天吃的食物要定时定量，荤素搭配要均衡，饮食原则是少油少盐，高蛋白和高维生素，高纤维素。不要吃生冷，辛辣，刺激性食物。戒烟，戒酒，尽量少喝咖啡，饮料，平时闲暇时间要适当锻炼身体，能够快速消耗体内脂肪，防止变胖。

Answer 4

一、不要忽视早餐。
早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐的话，那么一天的基础代谢要从中午才能开始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分钟内吃完早餐。如果周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下，再回去接着睡回笼觉吧。
二、饮食要规律。
千万不要为了减肥而过度节食，因为这样身体会误认为你在挨饿，这时候维持心跳、呼吸的基础代谢就会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。所以，过度节食会使代谢率降低，也会造成减肥复胖的几率增加。
三、摄入足够的蛋白质。
蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪与碳水化合物相比，很难在人体内消化分解。蛋白质和淀粉、糖类脂肪食物不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身的体温。而进食淀粉、脂肪以及糖类食物，只是为了满足身体的需要，并不能增加身体的代谢。
四、早睡早起。
早睡早起，能够保证充足的睡眠时间。如果无法保证充足的睡眠时间，那么身体器官也会无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。所以大家一定要保证每天晚上11点前入睡，这样器官才能有更好的代谢能力。

Answer 5

不发胖的秘诀：合理饮食，适量运动，有助于控制理想的体重而不发胖。
通过饮食和锻炼有助于保持理想的体重，保持身体健康。如果超重，患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能不发胖。
饮食要多样，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，应避免高糖和高脂肪食物摄入过多，如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等。避免过多饮酒，特别是避免饮用烈性酒。根据自己的身体状况，每日保持适量的体育运动。适量运动不仅有助于控制体重，还有助于提高心肺功能，预防慢性病如高血压，高血脂、高血糖等疾病的发生。
因此，养成良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，有助于身心健康。