简述促进人体关节健康的运动方法和注意事项?

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枚修0fe
2020-07-07 · TA获得超过795个赞
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关节是人体的重要连接结构,其主要作用是运动,也有承重的作用。构成关节的结构除骨性结构外,还有软骨、半月板、韧带等软组织结构,这就决定了关节的稳定性,但同时也导致了关节的易损性。判断一个好的关节有三个指标:无疼痛感、稳定性好、活动良好。三者中有任何一个或两个或三个出现异常,那么关节就属于不正常或者说存在关节病。关节病在国人中非常多发,也易早发,最常见的是退行性骨关节炎。据研究,国人在体质上存在对内翻膝的易感因素,罗圈腿的发病率高于西方人群。另一方面,国人的一些生活方式,比如如厕蹲坑,需要深蹲的动作,也会加重膝关节负担。由于关节的使用频率非常高,而且关节软骨从30岁就开始退变,软骨的含水量变少、脆性增加、粘弹性降低、抗磨损性能下降,所以更容易受损伤而退变。由于外伤而导致的关节病变就更容易理解了,凡此种种因素,均可导致关节病。如何早期诊治防,以下几点需要注意:重视自查,早期诊治。从中年开始,甚至从青年开始,关节软骨就开始退变。人们心里应有一根弦,始终保持对关节病变的警惕性。如果坐久了,突然起身迈步困难,活动一会就能走,走了一会又痛,坐下歇会痛又减轻,就要警惕软骨病变了。疼痛是关节病最早出现的症状,也是最主要的症状;如果出现反复膝部酸胀、疼痛、上下楼痛,乃至受凉受潮后关节酸痛,应重视这些初期的不良征兆,并寻求专业人士诊治。适当减肥,养练结合。肥胖往往加重关节的负担,加速关节软骨面的磨损,美国AAOS建议对于有症状的骨关节炎患者,如果体重指数(BMI)超过25,就应该减肥。如果出现关节病变,不能单靠养,而要养练结合,遵循“休息关节,锻炼肌肉”的原则,减少软骨的磨损。游泳和散步是最好的运动方式,既不增加关节负重,又能锻炼关节周围肌肉和韧带。游泳对脊柱也有保健作用。散步最经济、最安全、最宜长期坚持,关节炎患者步幅不宜大,速度不宜快,否则容易加剧关节磨损。另外,早晚可在床上仰卧,重复直腿抬高同时屈踝以锻炼股四头肌肌力,增加对膝关节的保护。避免外伤,合理起居。外伤造成关节软骨、半月板、韧带损伤,引起关节不稳,激发滑膜炎,导致关节退变。关节病变患者不宜进行一些增加关节负荷的活动,如久蹲马步、蹲下起立、上下楼梯、登山等,延缓关节的磨损。还要注意防止关节受潮、受凉,应注意保暖;必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。另外,不要长久穿高跟鞋,最好穿松软、弹性底的鞋,以吸收震荡,减轻对关节的冲击。适当
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