Question

只靠平板支撑能练出腹肌吗？

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Answer 1

平板支撑是一种静态训练方法，是练习部位的惯用方法。每天这样做可以很好地锻炼腰部和腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。然而，如果你想通过做平面支撑来练习完美的腹部肌肉，那是不可能的。坦率地说，即使你练习了十或八年，平面支撑也不可能给你带来巧克力般的腹部肌肉。

1. 腹肌外观的主要前提是身体脂肪率低。平板支架是不会直接减人体内的脂肪，更不用说腹部脂肪了。因为在体育锻炼中，脂肪逐渐的减少不仅来源于运动中肌肉所包含的脂肪，而且热量的消耗来自于整个人体的能量分配，人体脂肪的消耗是需要身体的各个部位，包括皮肤下的脂肪和内脏里所含有的脂肪。在健身房里有氧训练远比单纯的力量训练更加消耗人体内的脂肪。

2.平板支撑是训练我们人体的核心肌肉群。腰腹部肌肉和躯干的力量可以锻炼，没有逐渐的强度，肌肉将不会长久的增长。肌肉具有适应性，一旦它们被训练到一定程度，人体不会持续下去。例如，板支撑，甚至更长的持久性不会导致更多的肌肉增长，倘若我们的目标是更好更漂亮的腹部肌肉，那么肌肉耐力训练基本上是浪费时间。

3.板撑属于核心力量训练，不等同于腰腹部力量训练。核心力量训练不是为了腹部肌肉的增长，是为了保持身体的稳定和平衡。

钢板支撑能有效地刺激腹横肌的深层核心肌肉，这是其最大的优点，因为很难进行正常的腹横肌锻炼。这将有助于提高你的运动能力以及平衡和协调能力。它还可以改善和预防一些脊柱疾病，久坐的办公室工作人员可以大大减少腰肌的损伤。

然而，与腹直肌和斜腹肌相比，效果有限，因为板支撑是静态动作，并且这些肌肉的角度和长度没有改善。这些肌肉不会收缩，也不会在外部工作，也不会受到相应的刺激。因此，仅仅通过钢板支撑来训练6-8块腹肌是不现实的！

Answer 2

平板支撑真的可以练出腹肌吗？

Answer 3

只靠平板儿的支撑，其实是不能练出完美的腹肌的，所以说平时练习腹肌的时候还要加一些别的动作。

Answer 4

只靠这种平板的支撑，其实想要练出完美的腹肌是很困难的，还是需要配合一些举哑铃举重这样的动作来进行练习。

Answer 5

我觉得是可以的，因为这个就比较难，只要是时间练得足够多，是可以练出腹肌的，因为它也极大的锻炼腰部的力量。