Question

想通过跑步减肥，跑多远，跑多久才有效果呢？

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Answer 1

正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。

Answer 2

单次跑步时间40-50分钟左右，坚持1-2周，开始有效果。通过跑步减肥，并不在于跑了多少公里，而是在于跑了多长的时间，同时还要注意自身的饮食，多吃蔬菜，少吃高热量食物。

Answer 3

减肥目的：身体1公斤脂肪卡路里是7000大卡，每次连续跑35-40分钟，大概400大卡。本人亲自测试过，基本上每个月坚持跑步可以减肥1-2.5公斤，但是有个前提，每天的能量摄入不能超过正常需求。减肥的原理就是消耗大于摄入。如果配合每天减肥餐，比平时少摄入一半能量，配合跑步，一个月可4公斤，甚至以上。关键在于饮食控制，一定要注意，否则跑步就是第二个目的。
提升肺活量：跑步刚开始一周非常难，基本上刚开始跑1公里不到就要休息，这个属于正常，500米内尝试调整呼吸，开始2-3天，几百米休息一次（慢跑成快走，不能停下休息），每次间隔50秒左右，感觉适应了继续跑，基本上1周时间可以做到2公里连续跑完。半个月时间基本上3公里没压力了。坚持一个月，一次5公里。到这个阶段后，每天30分钟即可，30分钟时间跑步3-公里左右，跑步时间不易超过50分钟，正常慢跑一小时达8-9公里，建议隔天一次，否则伤膝盖。
体制差的，关键是头几天，一个星期。跑起来后，每天你会坚持，因为有了突破。
我的体重88公斤，174.坚持跑步与饮食，2个月12天，体重减少了20，一次跑步可以达到10公里

Answer 4

减肥效果是因人而异的。可以每天慢跑一个小时，再加上合理的配置饮食，一般一个星期就会有着显著的效果，要注意坚持。

Answer 5

想减肥首先：6公里起步，谢谢，低于这个数只能算提高消耗，能不能瘦看缘分

心率提升：也就是提高速度，慢跑是很难提高心率到减脂水准的

跑步速率：匀速跑效果不好，快速跑也坚持不了多久，最好的办法是变速跑，既不会那么累，效率还高。

跑步时间：不宜过长，一般跑步在1小时内完成，这个时间及时慢跑也应该做到5公里了，即使做不到也没关系，慢慢提升。加上热身和拉伸，一共运动时间控制在一个半小时就好~