打网球容易出现不好的习惯，都有哪些？
很少有业余选手意识到发球的重要。事实上，发球比赛重要，而是过于重要！因为发球是网球中唯一不受对方干扰的技术。正手，反手，切割，截击，挑高，这些技术平时练得再好，到了比赛的时候还是会受到球质量的影响。比如教练给你底线喂球，喂球，和比赛双方对抽，正反手的球质在压力下是两个完全不同的水平，业余选手可以发挥一半，职业选手可以发挥6，7成。
切割，截击，挑高，同样重视对方的回球质量，弱球质容易得分，强球质难。至于发球，抛开心理因素不谈，是网球中完全不受对方水平影响的技术。如果你的发球水平足够高，即使是站在网对面的德约、阿加西等级的接发球高手，照样发球，直接得分，或者在三拍之内解决战斗，得分哗哗的。
在美国，专业教练会强调一定要花最多的时间练习发球。打USTA地区联赛时，我发现美国球友的发球一般都是他们最强的技术，很多人的底线可能也就3.0-3.5，但那生猛的一发、二发，一般都在4.0-4.5甚至以上，打比赛破发的难度很大。归根结底，网球的本质是保发和破发的游戏：只要你保持每个发球局，理论上你就不会输掉任何比赛。同理，只要你全部保发，再破对手的发球局，你就能赢得比赛。那么发球有多重要呢？再怎么强调也不为过。
移动和脚步是网球的灵魂。打球者都知道，很多时候回球勉强，下网，出界，90%的原因是脚步没有移动到位，10%的原因是拍面，击球点。对抗水平越高，对网球移动的要求就越高。在职业选手中，历史上没有男性选手在严重髋关节损伤后能够恢复到巅峰状态，因为髋关节一旦受伤，下半身的运动就会不舒服甚至疼痛。移动和发球都有很大的问题。最近的一个例子是安迪穆雷。2016年参加太多比赛后，穆雷的臀部出现了很大问题。
即使手术复出后，他在场上的移动能力也比以前低了几个层次。这直接导致穆雷的水平从历史水平上可以拿到三个大满贯水平，悬崖式的变成了现在在Top100上徘徊，面对Top10高手几乎没有还手的力量。对于业余选手来说，移动是一项非常重要的训练。多练习交叉步小碎步，蛙跳，复合牵引，折返跑急停，日积月累会极大地促进移动。用我个人的亲身经历来描述：做足移动训练后，感觉打球特别省力，预判和击球点都比过去有了很大的提高。
许多业余选手的一个谜题是：为什么正手打得好，但双反总是发不上力？是移动不到位，是击球问题，还是其他？事实上，这题困扰了我很多年，直到遇到塞尔维亚职业教练。用他的原话说：有两个核心是强双反，一个是droptheracket，确保击球前引拍时球拍位置低于球，从而形成对球的包裹摩擦带；双反击佳击球点。
另外一种是donothitthesweetspot，双反击的最佳击球区域并非甜区，因为甜区离手的位置太远，而是用靠近球拍拍柄的拍面位置击球，从而获得更多的控制。另外，打双反的时候，右撇子要用左手控制击球的感觉，右手只是辅助手，左手是感受击球力量，控制击球方向的主角。
99%的新手很难练习发球。所以抱着这样的想法，很多教练会让学生分步练习，把发球变成一、二、三、四的顺序。其实这是一种错误的方式。发球的本质是一个连贯的自然挥拍动作。所谓大力发球，只是身体的扭转，为championposition提供了更多的爆发力和挥发速度，从而带来更快的拍头速度，产生强大的发球。
理解了这一点，你就明白，任何教你分开练习发球机械的方法都是本末倒置。练习发球不应该注意动作，只要做出championpostion动作，前面的引拍，脚步都因人而异，爱怎么来，甚至可以说并不重要。再举个例子：罗迪克的发球被公认为网球历史上的elite级别。但是罗迪克是如何练出如此强大的发球的呢？用他的原话说：我15岁的时候练过一次，发球很差。那时候我很生气，拼命的一个人在那里发球，发现发球特别有力，速度极快，后来就固定成了现在的发球方式。
这是我在业余比赛中总结出来的规律。截击、高压、对于职业选手来说是一个很容易地球，但是为什么有时候在关键分手软，打出界甚至下网？根据我目前的理解，截击和高压是对瞬间及时反应的考验。因此在打这两种击球时，想要临时做一些调整，难度会很大，往往是你的截击高压有什么水平，自然会打成什么样。
因此许多时候想得太多，发力太强，都会带来不必要的差之毫厘的错误。截击和高压的时候，如果总是抱着一拍打死对方的想法，往往是行不通的。还不如先想着快速回球。真的不可能第二拍积累很多优势，然后彻底拿下这一分。事实上，截击高压时，最好不要思考。拼的是瞬间反应，下意识的动作，类似于职业选手把击球变成潜移默化的固定式，可以避免心理波动和起伏，给对手带来更大的威胁。避免这些坏习惯可以提升技术和减少受伤。
