减肥后如何保持体重？
我认为这是许多人减肥最具挑战性的方面。一旦重量减轻，这本身就是困难的，这就是我们认为的“保养期”，这对于许多人来说是未知的，并且确实需要进行一些实验才能达到称重保养的最佳效果。
我想指出的一件事是，一旦减肥，就必须终身实施这些策略。尽管我一生都想输掉一件事，但必须注意，我们必须控制自己。每周吃一顿作弊食品不会对我们造成伤害，这是每天不断地放纵，或者暴饮暴食超出了我们的宏观营养配额，这肯定会使体重秤向相反的方向倾斜。
幸运的是，我使用了很多技巧和窍门，很想与您分享，这有助于我从减肥过渡到保养阶段。一致性是关键，自我意识也很关键。
始终保持每天活跃。不仅是每天去健身房一个小时。我们还必须密切注意日常活动支出。你整天坐着吗？你非常活跃吗？如果您有久坐的工作，那么您需要考虑更多可以活跃的方式。你可以经常在办公室里走动吗？上下班而不坐车怎么样？您能乘楼梯代替电梯或自动扶梯吗？这些小习惯会随着时间的流逝而改变。我还没有看到超重的人在白天不断运动。
每天检查您的宏观营养比。一旦您掌握了正确的日常饮食习惯（包括碳水化合物，脂肪和蛋白质），就可以轻松减轻体重。每天保持跟踪很重要，当您有食物跟踪或方便携带食物日记时，它确实会有所帮助。虽然不断增加自己的体重不是一个好主意，但我会根据您的衣服穿着状况来评估您的进步。众所周知，摄入更多的碳水化合物可以增加脂肪的储存。我会比脂肪和蛋白质更多地关注这种宏观营养素。您可以负担得起多吃一些蛋白质，尤其是在进行负重训练时。保持跟踪，使自己对所有食物选择负责。
这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。
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扩展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
参考资料：/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank">减肥-百度百科
首先减肥的时候，不要节食，减完肥也能保持正常的基础代谢，第二点就是要适度低碳，我这么大的体格，一顿还吃不上一碗饭，第三就是每周1-2次的轻断食，所以平时吃多一点也不要紧，如果能再做点运动就更好了
