Question

减肥怎样减轻饥饿感？

Answer 1

1 喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

2 多喝水
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。

此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

3 放慢进食速度
从小大家应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢嚥」的观念，这不只是为了吃相好看，也是为了身材健康著想。人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎嚥时，会感觉不到饱足感，就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。

4 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

5 多补充蛋白质
食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

或者在饭前喝杯蛋白粉（或在饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。

6 改变进食的顺序
相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！

想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来瘦个几公斤都不是问题。

7 感觉饥饿时先喝杯水
你一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。

因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。

每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。

Answer 2

减肥的原理简单来说就是消耗大于摄入，一边是精选食品种类、控制饮食的量以及做法，以控制摄入的热量。一边要疯狂运动来加大消耗。因此感觉到饥饿是非常正常的。那么该如何抑制呢？源头抑制法：选食物在挑选主食的时候可以将精粮换成豆类、粗粮和薯类，虽然它们同为碳水，但是饱腹感完全不同。例如，吃一小碗白米饭，2-3小时后感到饿了，而换成一碗红豆燕麦粥，能坚持超过4小时。且如红小豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆这些豆类消化速度慢，升糖平缓；燕麦、荞麦、莜麦面等粗粮，维生素和矿物质含量高于精白米饭；土豆、红薯、山药、这些薯类，饱腹感也很强，且维生素，钾含量也比精白米高，更有粮食中没有的维生素 C。（来源丁香医生）中途抑制法：代餐/零食实在感到饿得时候，在一餐前加一些热量低的代餐/零食。即能缓解了饥饿的感觉，又能有一定的饱腹感，让下一餐正餐摄入量减少，以控制整体摄入量。我一般用康宝莱奶昔作为晚餐前加餐，这样可以饱腹，减少晚餐摄入量。如果早上我喝过牛奶的话，这里我会选用温水冲泡，一份25g热量仅92大卡。完全能解决小饥小饿，当然因为已经饱腹了，晚餐我会吃得少一些。偶尔我也会吃一些我爱的零食，如我之前推荐过的低卡的魔芋零食或低卡的果冻。吃了也不会有负罪感，不仅暂时抑制住了饥饿感，也能一解嘴馋之苦。分餐抑制法：少食多餐还有一种方法也很科学，那就是采用少食多餐的策略。可以将原本的一日三餐分为4-6餐来吃，当感觉到饿的时候，就少量进食，这样既能消除饥饿感，又能控制整体摄入的热量，保证减肥的有效性。精神抑制法：转移注意力饿的时候喝一杯水，暂时“填饱”肚子后，去做点其他的事情，如看看综艺、看看书、找别人聊聊天，当注意力转移时，就不容易觉得饿了。注意不要看美食节目，以免越看越饿最后“破功”。千万不能做的事，在原本规划好的饮食上额外补充过多的零食或其他食物，这样很容易适得其反摄入过多的热量导致反弹，令减肥成果消失。

Answer 3

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。

Answer 4

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。

Answer 5

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。