Question

人体每天摄入多少糖才算健康饮食？





Answer 1

中国居民膳食指南中建议精致糖，每人每天的摄入量在50g，但是最好不超过25g，精致糖主要存在于各种各样的零食，甜食，糖果还包括一些菜品种，如：宫保鸡丁2015年世界卫生组织颁布《成人和儿童糖摄入指南》建议：在整个生命历程中减少游形象的量化，1大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只冰激凌约含的糖分了！成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤但是米饭，尤其是精米饭，营养价值跟之前的糙很多，尤其是维生素B族。另外，精米饭血糖升得也快。可以加点杂粮进入，比如黑米、燕麦，这样营养也丰富，血糖生成指数也下降。

这个25克指的是添加糖，又称游离糖，不包括天然食材米饭、蔬菜、水果、牛奶。超市里的各种含糖饮料、乳酸菌饮料，还有蜂蜜、奶茶，以及做菜时为了调味而加的糖，就要计算到这25克里了。米饭本来不含糖，只是里面的碳水化合物极易转化为葡萄糖，产生能量。一碗米饭大约116千卡，能量不算低。但是米饭等精制过的主食血糖升高的速度快，容易吸收，饱腹感不强，容易吃太多。

找出自己的身体需求，尽量达到完美。有的专家说吃什么好，吃什么长寿，吃什么身体健康，这种说法非常片面，吃什么能够养生全是忽悠，目的很不纯，说白了他们没有达到专家的高度。

Answer 2

每天摄入的糖不超过20克，过多的糖会容易导致一起肥胖，肥胖之后会容易引起冠心病，糖尿病，高血压，高血脂，痛风这一类的疾病了。

Answer 3

每天摄入大约30到40克的糖，或者不超过总碳水化合物摄入量的10%。对于喜欢吃甜点、饼干、零食和饮料的儿童和年轻妇女来说，每天吃超过100克的糖是很常见的。在吃了过多的糖后，可以通过锻炼解决过量的糖。例如：有氧运动，散步、跑步、健美操等。

Answer 4

现代营养学中健康糖摄入量的标准是：每天每公斤体重0.5克糖，即体重60公斤的人每天应摄入少于30克糖。 为了更生动的量化，1汤匙果酱含有约15克糖，1罐可乐含有约37克糖，3小块巧克力含有约9克糖，1个冰淇淋含有约10克糖 . 一罐可乐含糖量超过一天，更何况是从其他高糖食物中摄取的糖分！

Answer 5

6克就是比较健康的，有这样的一个含量就是比较好的，让人觉得比较不错的，所以说可以吃。