Question

我有抑郁症，全身神经绷紧，怎么样才能好起来呢？

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Answer 1

从你的描述可以看出，你已对自己当下的情绪状态和需求有了清晰的了解和觉察，但就是找不到更好的表达，释放自己内在这一部分难过的情绪感受的方式和途径，也就是你最需要得到外在情绪情感上支持的时候，这一部分的欠缺和匮乏会在某种程度上加重你内在抑郁的情绪，使你深感无助，无力，不被理解，不被接纳，不被支持的失落，挫败。

我想告诉你的是，很多时候他人无法给予你情绪情感上回应和支持的关键并不是他人不愿意给你，很大程度上可能是因为他们也没有，也就是他们可能都无法更好地回应自己内在不舒服的情绪情感，而更多也是期望外在能够给予自己；还有就是你可能没有尝试勇敢而真诚地向身边在意的家人和朋友主动去表达自己内在难过情绪感受，也就是真诚地说出你需要得到他们有力的支持和回应。而你对待自己的方式会引导和暗示他人回应你的方式，也就是你在关系中更多选择压抑，隐藏自己内心真实情绪感受的行为，会引导关系中的他人觉得你在关系中是没有需求的，你是可以被随便对待的。你说呢？

其实，你之所以会这样做，很大程度上是因为你内在不接纳有抑郁情绪的自己的，在你看来有抑郁情绪的自己是不好的。而改变的前提是接纳，时情绪也无所谓好坏对错，情绪更多是在提醒我们如何更好的爱自己。

你可以尝试通过跟自己身体上那些强烈的不适感待在一起，去体验，感受，觉察那一刻你不适感的背后还有什么？如果这种不适感让你特别难过的话，可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解不适感的强度，同时告诉自己，我紧张是可以的，我的紧张是否是在告诉我需要表现的更好呢？ 

Answer 2

一定要给自己一些积极的心理暗示，不要给自己太大的压力，多去做一些自己喜欢的事情，这样就可以好起来了。

Answer 3

其实还是应该适当的调整自己的心态，即使自己有抑郁症，还是应该对生活有希望，对自己的未来有向往，让自己过得更好一点。

Answer 4

多去相信自己，改变自己这样的心态，多出去走一走，呼吸新鲜的空气，多去跟身边的人交谈。