养生该怎么做？
谷田梦：
春生
《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，养生之道也。
春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。
1、生阳气
春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。
平日，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气。
2、补肝气
春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。
肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为，人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡，肝也开始一天的造血功能了。
3、防风邪
春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，容易诱发疾病。所以，要增强免疫力。
除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外，还要注意补充优质的蛋白质，同时要注意保暖。
春季肝火过于旺盛，就会容易生病，可以吃点蒲公英，通肝经，去火消炎。
只需将蒲公英鲜嫩茎叶（100g）洗净，沥干蘸酱，略有苦味，味鲜美清香且爽口。
夏长
《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，养长之道也。
夏天，自然万物长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。
1、养心
中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。
酸枣仁是一味宁心安神的好食材，煮粥放点酸枣仁，有助于养护心脏。睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。
2、祛湿
夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。
中国中医科学院杨力教授介绍，夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。
夏天可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。
3、护脾胃
夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。
此外女性应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。
秋收
《黄帝内经》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。
1、润肺
秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。
经络技巧公众号提示尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。
可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺、生津。
平日，大家应勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。
还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
2、防寒冷
秋季早晚温差大，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。
对于平时缺乏运动的人来说，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。
方法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。
3、促排便
秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。
这就要求我们要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
冬藏
《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。
冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。
1、补肾
冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。
中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
2、养心神
冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏，多读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘皆可调养心神。其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。
3、养胃
冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实，老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。
同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。
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冼医堂
2024-11-15 广告
引言：随着时代的发展，人们的生活水平逐渐进步，人们也越来越多的开始关注健康养生这个话题，毕竟每个人都需要一个健康的身体来承担家庭的责任，健康的身体也是幸福生活的前提和保障，那么人们究竟应当如何正确的养生呢？接下来我就为大家分享一下。
一、良好的情绪
其实大部分人都忽略了情绪的作用和洁癖的危害，许多人认为情绪对身体健康没有任何危害，毕竟情绪只是心情而已，并不会对身体产生比较明显的影响，其实这种观点是完全错误的，良好的情绪对于人的身体健康是十分重要的，如果连良好的情绪都无法保证，那么身体也会受到一定的影响，所以说要想正确的养生，首先要调理好自己的情绪和心态，每天都要保持一个积极向上的情绪和平和的心态，这样才能够更加健康。
二、饮食健康
人们谈到健康第一个想到的一定就是饮食了吧，饮食和身体健康有着密不可分的关系，在日常生活中良好的饮食习惯能够让身体更加健康，所以说在任何时候都要调整好自己的饮食状态，保证饮食的健康和营养的均衡，这样能够让身体衰老的更加缓慢，也能够让身体的素质更好。
三、多运动
许多人是非常不喜欢运动的，毕竟在现在这个社会人人都有着十分忙碌的工作，基本上没有多余的时间来休息，更别说运动了，所以许多人都非常讨厌运动，因为运动不仅会消耗大量的体力也会耽误时间，但是其实运动是非常重要的，许多人常说生命在于运动，这句话说的一点没错，只有保持适当的运动，才能够使身体充满活力，也能够让身体更加健康。
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1、充足规律的睡眠：睡眠对人体健康较为重要，充足且规律的睡眠能缓解人体各器官的疲劳，有助于调整精神状态，对之后的生活、工作、学习都具有一定帮助，是养生保健的重要环节之一；
2、适当运动：运动能帮助人体增强体能，有利于维护健康。常见运动如散步、打太极拳、跳绳、爬山、游泳等，选择进行适合自身的运动有助于调养身体，进而达到养生保健的目的；
3、合理饮食：规律合理的营养饮食能为人体提供充足的营养物质，有助于人体的新陈代谢，保证健康。如日常生活中可适量吃大枣、山药、桑葚、银耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通过合理的饮食以达到正确养生的效果；
4、良好的生活习惯：如规律生活、劳逸结合、不吸烟、不喝酒，尽量不出现情绪或身体上的剧烈变化，保持乐观、积极的生活态度，都是养生正确方法。
冬季应该注意调理养生
养生是中医的一大特色。兵法有云：“不战而屈人之兵。”抵抗疾病最好的方法当然就是防微杜渐，让其离我们远远的，下面简单介绍一下冬季如何养生：
衣：冬季气候寒冷，衣着应该以温暖舒适、利于气血通畅为原则，因为适体的衣服又如养生之妙药
食：冬季饮食上应以保阴潜阳为原则。元代营养学家忽思慧，在他编著的《饮膳正要》中指出：冬气寒，宜食以热性治其寒。主张进热食，并给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、核桃、栗子、白薯、萝卜、木耳等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜
住：冬季起居，宜早卧晚起必待日光。早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，是人体阴阳平衡。冬季应特别注意保持室内温度。室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病
行：冬天外出归来，脚寒不可立即以热水浸洗。触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须休息少顷方可。冬日将起床时，宜用被披衣少顷。长期冷水漱口，可除齿患。牢齿之法，宜晨起叩齿三百下为宜。
秘诀一：时刻保持童心
对于现在的很多人来说，保持一颗童心是很难的，大多数的人都为压力，生活，工作所累，烦恼和忧愁都是非常多的。
但是你们真的想要延年益寿的话，那么你们就要让自己拥有一颗童心，不要长期让自己活在烦恼和忧愁中，让自己能够乐观的看待一切事物和人，并且还得拥有开朗的性格，不要跟林妹妹一样多愁善感的，要让大脑经常处于一种放松，这点在于养生中是非常关键的哦！
秘诀二：吃饭要细嚼慢咽
吃任何东西的时候，都一定要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，一定要养成健康良好的饮食习惯。
为什么蚂蚁的生命力会十分顽强呢？这就是因为蚂蚁吃东西的时候，一般都是吃的比较少，慢慢的吃。
秘诀三：不能轻易动怒
如果人经常动不动就因为一件小事就生气的话，那么这样是很容易短命的。做人呢，一定要有一个宽广的胸襟，做到不与人争论，少掺和。
秘诀四：经常锻炼身体
运动是健康之本，所以想要自己的身体能够健康的话，那么你们就一定要坚持经常锻炼，这样才能保持你们身体各个部位的灵活性。
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