清明小长假结束普通人如何摆脱假期综合征？
1、前三天不宜安排高强度工作一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
2、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
3、给自己适应和调节的时间假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
4、假期返来要吃素不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
期盼N久的小长假又这样悄无声息地溜走，今天，就是假期归来的第一个工作日，有没有一种无力感，心被假期那磨人的小妖精勾走……
如果你又累又困又不想动，那么恭喜你，你也许已经患上“假期综合征”了！要是不想这个星期都行尸走肉地，云游天外地过，一定要往下看！
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
6、多想一些好事情
1、
尽情享受假期
想必大家在假期时都会想要提升自己，做很多事情。
想要提升自己是没有错的，每个人需要时间去成长，不过同时也要记住，你的家人也需要你。
在假期的时候，在条件允许的情况下，尽情地享受假期。
比如，如果你需要的是每天专注学习2小时，那就可以在早上或者晚上抽出2小时，专注地完成自己的学习任务，之后就不需要再去想这个事情，专心地陪伴身边人。
再比如，如果你的任务是阅读，可以把各种碎片的时间利用起来，所有等待或空闲的时间里，都用来阅读。
最后，如果家里事情比较多，比如要走访很多亲戚，那么就选择性地去参与，或者直接放弃学习的时间，专心地去完成家里的事情。
常年在外，与家人相聚的时间是聚一次少一次了。
陪伴家人还是很重要的。
提前调整自己
个人觉得，摆脱假期综合症最重要就是提前调整自己的状态，让自己提前进入状态，而不是等到最后一天直接开始工作。
从我个人经历来看，主要是从作息时间和环境上调整自己的状态。
作息时间
在假期期间，想必大家都会跟朋友/家人一起，不舍得睡觉，都想多点时间一起玩，所以也少不了熬夜晚睡。
如果在假期期间的作息时间都比较晚，那么在假期即将结束的1-2天，强迫自己早睡，把休息时间调整到平时工作的时间。
也许会睡不着，但是也不要继续熬夜了，闭目养神，让自己慢慢睡着。
很多人的假期综合症就是在第一天会瞌睡，没有精神，原因都是因为生物钟没有调整过来，睡眠不足。
提前调整作息时间的好处是可以提前调整生物钟，让生物钟尽快回到工作时的状态，这样在假期结束后也能按照正常的时间入睡，而不是在第一天失眠。
环境
环境是最能改变人的，提前回到工作的地方，能让自己尽快恢复状态。
在我的学生时代，只要有长假，我都会在假期前一天回到学校，回到学校感受校园的气氛，以及校园里的学习氛围，让自己有一种在学习的感觉。
工作以后，也会在假期前一天早早回到工作城市，做点简单的打扫，感受工作城市的点点滴滴，让自己有一种只是在过周末的感觉。
如果一直在家，直到最后一刻才赶回工作城市，会让自己一直处于假期的状态，而且休息时间没有得到保障，工作的感觉要第二天慢慢找回。
如果没有提前调整自己，那么工作的第一天就是自己找回工作状态的一天。
准备较轻松的活儿
开始工作的第一天，为自己安排一些比较轻松的活儿，慢慢找回状态。
比如整理文档、回顾假期前的工作内容。
还可以写下需要完成的任务，让自己去回顾需要做的事情，慢慢找回状态。
总的来说，想要摆脱尽快摆脱假期综合症，就是在假期时尽情享受假期，在假期即将结束时，提前调整自己的状态。
尽情享受你的假期，而不要纠结于在假期里做很多事情，能让你在假期结束时不留遗憾和不舍，更多的是回味。
提前调整自己的作息和回到工作城市，养精蓄力，进入第二天的工作时会更加顺利。
五个小技巧帮你调整心态，回归职场状态，避免“假期综合征”！
1，早睡但不多睡
五一期间，很多人会选择出门旅游或回老家探望，到假期最后一天，很多人会身心疲惫，为了不影响第二天开始的工作，多数人会选择早睡。这个选择无可厚非，且无比正确，鄙人也认为最好的休息就是睡觉。但这里要强调的是不要多睡，要明白人体是有生物钟的，睡眠时间比平时多一个小时左右最好，睡得太多反而会造成你第二天精神不振。
2，适当做点家务
很多人为了准备第二天的工作，于是在假期的最后一天彻底放松，这是大错特错的。适当的做一些家务活，既可以增加体力劳动，这样有助于睡眠；还可以让家里井井有条，舒畅自己的心情。更有助于假期向工作的过渡。
3，调整饮食结构
假期内走亲访友，自然避免不了大吃大喝，如果是出门旅游，还有可能饮食不规律。因此在假期最后一天，要调整一下自己的饮食，按时按点吃饭，并且以清淡为主，这样能减轻肠胃的负担，给大脑一个即将进入工作状态的信号，让大脑去指挥和调整身体，保持清醒和适当的紧张，由混乱的放松状态向正常的工作状态进行过渡。
4，静心或者冥想
放松可以分成两种，一种是身体的放松，一种是精神的放松。五一期间，各种旅游，有专门的时间让身体脱离工作的状态，是身体的放松，但你的精神其实一直还是紧张的。假期最后一天在晚餐后，抛开手机，给自己一个小时的静心时间，回忆一下假期的美好，也可以泡杯淡茶，看看书，让精神舒缓一下，爱好瑜伽的也可以做一下冥想，都是不错的放松方式。切记不要和浓茶和咖啡，不然睡不着觉肯定会影响第二天的工作。
5，列好假后工作计划
五天的休息，肯定会影响工作的进度，极有可能有大量的工作积压等待处理，如果时间紧迫又处理不好，必然会影响心情，这也是“假期后遗症”的一个很重要原因。所以不妨晚上利用半小时的时间对第二天的工作进行一下梳理，列出时间计划表，这样就对工作有个把握，不至于没有掌握力而出现焦虑情绪。
工作和生活本是一对双胞胎，平衡好二者的关系，才能使工作更出色，生活更精彩。做到上述五点，能使自己从生活很好的向工作过渡，避免出现“假期综合征”，回归到正常的工作状态！
节后综合征：具体表现为：上班后头几天，没有精神，感觉疲倦，工作效率低，甚至会出现睡不好觉、恶心厌食、眩晕、焦虑、便秘、腹泻、长痘等生理或心理问题。
那如何缓解节后综合征：️给自己一个缓冲期假日期间就要慢慢调整作息时间。假期的最后一天，可以有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散状态。️学会转移注意力假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。️适度进行体育活动学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果。️
保证睡眠缓解疲劳入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。️清淡饮食多喝水每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。总而言之，经过长假一周的非正常生活状态，上班第一天应及时找事干，让自己逐渐进入正常的工作状态，避免突然急刹车引发生理或心理上的“事故”。
一年之计在于春，愿大家节后第一个工作日，有一个好的开头。
