如何吃甜食最健康？糖尿病患者可以吃甜食吗？
在我们的生活中，有很多人都非常的喜欢吃甜食，尤其是一些女性，对于甜食是非常喜爱的。但其实甜吃甜食不能过多，还有要选择合适的时机，否则的话会对我们的身体健康造成一定的影响。所以吃甜食一定要注意方式方法，这样既能够满足我们吃甜食的欲望，也能使身体保持健康。首先要选择吃甜食的时机，可以在运动之前吃一些甜食。
因为在运动的时候会消耗我们很多的体能。但是在运动前又不能吃得很饱，所以在这个时候可以吃一些甜食来提供能量。对于有低血糖的人也是可以吃甜食的，这样可以避免出现严重的情况。在我们吃甜食的时候也要注意甜食的选择，在想吃甜食的时候可以选一些天然的水果。比如说石榴或者苹果，这样能够满足欲望，也能促进体内菌群的生长。
在选择甜食的时候，也可以选一些糖醇类的食品，这样引起血糖也会低一些，对身体的危害也会小一些。还有要注意在吃甜食的时候，一定不能放在嘴巴里嚼得太久，因为我们口腔中的菌体可能会使糖发酵。在这个时候就会使我们的牙齿老化加快速度，所以在吃完甜食之后也要进行漱口，这样可以很好的保护我们的牙齿。
对于糖尿病人，很多人觉得是完全不能吃甜食的，但其实这种想法也是不对的。因为糖尿病人要控糖，这个糖并不是指食物是甜的，而是要控制食物中的糖分。比如平常吃到的米饭、面条，里面都含有很多的糖。如果糖尿病人吃了之后就会转化成葡萄糖，这样就会使血糖升高。所以糖尿病人可以适当的吃一些甜食的，但是也要注意吃的时间，而且要在控糖情况比较好的情况下吃。
选择健康的甜食在合适的时间吃最健康。糖尿病患者可以吃甜食，但不能经常吃。
人们想吃甜食的时候，选择健康甜食来食用，对身体健康有利。带有天然甜味的甜食不会对身体健康造成严重危害，比如石榴，西瓜，苹果等带有甜味的水果，可以适量吃一些能满足人对甜食的需要。还可以选择一些含有木糖醇或者其他代糖的甜食，这些甜食吃着味道甜，但不会影响人体血糖。
人在选择甜食的时候，尽量选择含有木糖醇或者其他带糖的甜食，这样的甜食能量低，而且不会对人类餐后血糖指数造成太多影响。吃甜食的时候还要选择粗加工的糖类，这样的糖类更健康，能尽快被人体消化吸收，不会让血糖出现异常波动。人在正确的时间吃甜食最健康。每天上午10点左右和下午4点左右是人们吃甜食的理想时间。
在这两个时间段适量吃一些甜食，能消除身体疲劳，缓解疲惫心情更能释放压力，能让人更高效的工作和学习。但在这两个时间段吃甜食的时候，一定要控制好量，不能吃太多。人在空腹状态下不能吃甜食，这时糖类成分不经过消化就会被人体吸收，会让人体血糖异常升高。晚上睡前不能吃甜食，因为这是糖分得不到消耗，会在体内转化成脂肪，容易让人出现肥胖。
糖尿病患者可以吃甜食，但要吃升糖指数比较低的天使，比如还有木糖醇的甜食或者带有天然甜味的水果，这些食物对血糖的影响比较低，不会加重病情。但糖尿病患者吃甜食要控制好量，而且不能经常吃，只有在剧烈运动或者从事重体力劳动消耗大量体力和热量以后，才能适当补充一点甜食。如果频繁食用则会让餐后血糖升高，会加重病情。
许多人看来，得了糖尿病必须要戒“甜”——不能吃甜的、不能吃含糖的食物等等。
这种说法并不绝对，糖尿病患者也有能吃的“甜”。
马上就要过七夕情人节了，下面介绍一些糖尿病患者能吃的甜食，这个情人节要甜甜蜜蜜~
01低糖水果
许多吃起来感觉很“甜”的水果，血糖指数（GI）不一定高。
如樱桃、苹果、梨、蓝莓、橙子、柚子等都是低血糖反应的水果，其中樱桃GI只有22，苹果36，桃子43。
这些水果，即使是糖尿病患者也可以适量摄入，少吃两口主食，把水果作为加餐，上午下午各吃一次，一次吃100克，对控稳血糖非常有帮助。
02低糖酸奶
低糖酸奶尽管含有少量糖，但营养价值高，且升糖指数低，也是非常适合糖友的。
低糖酸奶的GI值只有48，比吃米饭馒头低得多；无糖酸奶更好，GI值可降到30以下。
酸奶不同于其他乳制品，不仅对身体好，对血糖有也好处，酸奶是牛奶经过发酵做成的，牛奶中的乳糖会成为乳酸，减少了糖分，很适合糖尿病人食用。
糖友可以作为加餐，在两餐之间喝一小杯（约100克），血糖不会大幅度波动。
03薯类
很多人认为薯类的食物里面含有大量的淀粉，但是有一些薯类是属于粗粮的，甚至可以当做主食。
比如白皮红薯含有抑制血糖的成分，对血糖的上升有一定的控制作用，但本身还有较多的淀粉和和多糖，如果糖尿病血糖在比较平稳的情况下，可以少量吃些白皮红薯来解下馋，
但是注意不要多吃。
此外，目前市场上有很多代替糖的人工甜味剂，如 阿巴斯甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇、木糖醇 等等，它们在带来甜味的同时，也不会引起升糖反应。
代糖作为调剂品就好，过多摄入会给身体带来其他损害。
即使摄入低糖食物，也要严格控制食用量，做好血糖监测。
控糖的真正意义，不是控制甜的食物，而是控制让血糖波动大的食物。
总之，把握营养高、血糖低、少食多餐这几个要点，糖尿病人依然可以在这个情人节享受浪漫的“甜”。
编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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