Question

最近一段时间晚上3-4点经常醒，然后1-2小时会睡不着，醒来犯困，怎么办？

Answer 1

经常在凌晨三四点醒后睡不着是什么情况？

一、气血不足

身体气血不足的时候会导致身体的某个器官血液在流通的时候受到影响，而在身体的血液流通不畅的时候会让身体清醒。

二、心肌缺血

一般在前半夜睡觉主要是靠大脑皮层抑制以及身体的疲劳而进入睡眠的，而在下半夜熟睡的时候身体是处于休息的状态，这种情况下如果出现心肌缺血会导致心脏的正常供血不足，也就会导致大脑的血液供应量不足而出现大脑皮层兴奋，这样就会让自己出现清醒的现象。

三、肝火旺盛

在凌晨3点左右是肝脏活跃的时候，而如果肝脏火气旺盛在这个时候就让身体清醒。

经常在凌晨三四点醒来并且睡不着，该怎么办？

一、放松自己

有一些人是因为自己的心理压力过大而让自己在睡眠的时候总是会忧思过度，导致睡眠质量变差。在这种情况下就要适当的放松自己，在睡前可以进行一些瑜伽动作，让自己的身心得到放松后再入睡，能够让自己睡眠时间长一些。或者是在睡前进行一些体育运动让自己劳累一些，也就能够让身体因为劳累而有更长的睡眠时间。

二、补充气血

对于女性来说气血不足是比较常见的，大多数女性在进入一定的年龄后就容易出现睡眠问题，因此这类女性在平时要注意调养自己的气血，只有气血充足才能够让身体各方面都正常，也能够避免睡眠问题的发生。

总而言之，在每天凌晨三四点醒来后总是睡不着觉是有原因的，而引起这种情况的原因有很多，只有了解原因才能够让自己采取措施，同时还要知道的是当身体出现抑郁症的时候，也会导致这种情况的发生。广州白云心理医院心理治疗科主任医师肖磊曾接受采访表示，抑郁症在发生的时候会通过睡眠表现出来，它会让患者在每天晚上睡觉后在第2天凌晨三四点就醒来而且再也睡不着，或者是有些会出现无法入睡的现象。

Answer 2

但是很多人可能都遇到过同样一个情况,
那就是在晚上睡觉之后,经常在半夜醒来,而在醒来之后就再也睡不着,
最终导致第二天工作的时候无精打采,经常想要睡觉。
那出现这种情况,是因为什.有一些研究表明，
中国的失眠发生率可以高达30%以上，
那么也就是说在十个人当中其中有四个人是失眠患者，
有一些人会有一些早睡的习惯，但是在凌晨的三四点钟可能就会很早就醒来

Answer 3

晚上三四点经常醒，然后一直两小时睡不着，睡醒来犯困怎么办？这种情况是充分的，说明了你的睡眠质量出现了问题，而且最近你可能压力比较大一点，解决压力，放松一点就可以解决这样的问题了吧？

Answer 4

 如果你真的睡不着，反而会因为心里越睡越睡不着心里更浮躁更睡不着耽误更多的时间。退一万步来说，与其躺在床上无所事事，不如看点书提高自己的姿势水平。(坚持一段时间后，你会发现你看书的时间会逐渐固定，我后期一般看大约半个小时就会困)

Answer 5

最近休息不好或者是白天的工作比较疲劳，才会造成晚上醒的，最好去医院做一个全身检查，看是否是因为有病引起的，没有问题的话，那么掌握好的作息习惯就能够慢慢的改过来了。